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Autor: Redação

  • Dieta para Engordar – Ganhe peso de maneira saudável

    Dieta para Engordar – Ganhe peso de maneira saudável

    Enquanto algumas pessoas tem dificuldade para emagrecer, outras enfrentam dificuldade para engordar. Mas existem alguns motivos que impedem que algumas pessoas ganhem peso, então, o ideal é fazer uma dieta para engordar.

    As causas para não conseguir engordar podem ser principalmente físicas ou psicológicas.

    Mas nesse artigo você vai entender exatamente o que está te impedindo de engordar o que você precisa fazer e comer para que você consiga ganhar peso se alimentando saudavelmente.

    DIETA PARA ENGORDAR – O que não comer?

    Em primeiro lugar, o fato de você ser uma pessoa magra, não quer dizer que você pode comer de tudo sem se preocupar com a sua alimentação. Pois se você fizer isso, você pode até conseguir engordar, porém, estará desnutrido (sem os nutrientes necessários para o seu corpo).

    Em segundo lugar, pessoas magras também podem ter problemas de saúde como altos níveis de colesterol. Então, o ideal é que você tenha uma dieta equilibrada em nutrientes para que você consiga promover o ganho de peso de forma saudável.

    Então, evite alimentos que fazem mal a sua saúde como: açúcar refinado, carboidratos simples, pois esses alimentos em excesso podem favorecer a resistência à insulina, fazendo com que você tenha diabetes.

    Evite também produtos industrializados, pois muitos deles possuem gordura trans. Frituras e gordura saturada também devem ser evitadas de serem consumidas, pois pode aumentar o colesterol e outros males a sua saúde.

    Para quem é magro, também deve evitar consumir alimentos termogênicos, pois aceleram o metabolismo e ajuda no processo de emagrecimento. Evite alimentos como:

    • Cafeína (presente no café ou chá verde);
    • Pimenta;
    • Chá de hibisco, por exemplo.

    DIETA PARA ENGORDAR – O que comer?

    Se você quer ganhar peso, você vai precisar seguir uma dieta para engordar de forma saudável, veja, por exemplo, quais alimentos consumir:

    • Alimentos calóricos, porém nutritivos, bem como: azeite extra virgem (rico em gorduras boas para o seu organismo). Regula o colesterol, protege o seu coração e cérebro, previne diabetes, etc.
    • Além disso, prefira carnes magras, bem como: carne branca, pois o consumo de proteínas é muito importante para o seu corpo.
    • Consuma oleaginosas, como: castanhas e nozes. O abacate também é rico em gorduras monoinsaturadas e é bem calórico.
    • Adicione cereais em sua alimentação, bem como: granola, farinhas enriquecidas e se quiser, pode adicionar açúcar mascavo em alguns alimentos.
    • Adicione gema de ovo cozida amassada no feijão, purê, sopa, etc.
    • Consuma carboidratos simples de forma equilibrada.

    DIETA PARA ENGORDAR – Quanto devo comer?

    Se você quer engordar, vai ser preciso que você aumente o número de calorias que você está ingerindo. Assim, você conseguirá chegar ao seu objetivo.

    Mas, antes de começar qualquer dieta para engordar, o ideal é que você procure por um médico nutrólogo ou uma nutricionista, para que eles façam avaliações para saber o quanto de calorias você deve consumir para ganhar peso de forma saudável. Essa avaliação é de acordo com a sua idade, peso, altura e se você faz atividade física ou não.

    Evite calorias vazias como, por exemplo:

    • Alimentos industrializados;
    • Doces;
    • Fast-foods;
    • Refrigerantes.

    O Ideal é que você tenha uma alimentação composta por:

    • 50 a 55% de carboidratos;
    • 15 a 20% de proteínas;
    • 25 a 30% de gorduras, sendo 7% de gorduras saturadas, 10% de gorduras poli-insaturadas e 13% gorduras monoinsaturadas.

    DIETA PARA ENGORDAR – Dicas para ganhar peso rapidamente de forma saudável

    • Aumentar a ingestão de líquidos no dia (mínimo de 2L de água);
    • Além disso, diminuir o intervalo entre as refeições;
    • Consumir alimentos saudáveis;
    • Do mesmo modo, praticar exercícios físicos de quatro a cinco vezes por semana;
    • Ter um bom período de sono (entre 7 e 8 horas de sono);
    • Aumentar a ingestão proteica;
    • Além disso, diminuir o nível de estresse.

    DIETA PARA ENGORDAR – Como ter mais apetite?

    Para que você tenha mais apetite, é começar se alimentando com alimentos líquidos como, vitaminas de frutas batidas com leite ou sucos. Se alimente a casa duas ou três horas.

    Além disso, faça pratos atraentes, saborosos e variados, pois isso vai ajudar a aguçar o seu paladar. Tempere sua comida com ervas, pois melhora o saber e o aroma.

    Se preferir, o médico também pode receitar um medicamento para que você tenha mais apetite.

    DIETA PARA ENGORDAR – Cardápio para engordar

    Segunda Feira:

    Café da manhã:

    Café com leite + tapioca com pasta de amendoim + 1 banana com mel.

    Lanche da manhã:

    Castanhas + 1 pera, por exemplo.

    Almoço:

    Salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu + arroz integral + feijão + peito de frango grelhado + purê de abóbora + 1 maçã.

    Lanche da tarde:

    Vitamina de abacate e banana com mel e leite + torradas integrais.

    Jantar:

    Panqueca integral verde recheada com peito de frango e regada com molho de tomate e queijo fresco ralado.

    Ceia:

    Mingau de aveia, por exemplo.

    Terça Feira:

    Café da manhã:

    Café com leite + omelete + batata doce + 1 maçã.

    Lanche da manhã:

    Iogurte natural com aveia e mel, por exemplo.

    Almoço:

    Salada de folhas com azeite de oliva + arroz integral + strogonoff de carne + laranja.

    Lanche da tarde:

    Salada de frutas com castanhas e semente de chia.

    Jantar:

    Arroz integral + feijão + picadinho de carne + purê de abóbora + 1 banana, por exemplo.

    Ceia:

    Chocolate amargo ou 70% cacau.

    Quarta Feira:

    Café da manhã:

    Café com leite + sanduíche integral de queijo, ovo e peito de peru + 1 fatia de mamão.

    Lanche da manhã:

    Barra de cereais.

    Almoço:

    Arroz integral + feijão + purê misto (abóbora e batata) + bife grelhado + 1 fatia de melancia, , por exemplo.

    Lanche da tarde:

    Pão integral com queijo e peito de peru + vitamina de banana com leite e suplemento hipercalórico.

    Jantar:

    Macarronada integral com frango e molho de tomate.

    Ceia:

    Batata doce com leite, , por exemplo.

    Quinta Feira:

    Café da manhã:

    Crepioca com frango + café com leite + 1 fatia de melão, por exemplo.

    Lanche da manhã:

    Salada de frutas com aveia e mel.

    Almoço:

    Repolho refogado com azeite de oliva + arroz integral + feijão + quibe de forno + batata doce + laranja.

    Lanche da tarde:

    Bolo integral de chocolate + leite integral, por exemplo.

    Jantar:

    Salada proteica de frango, ovos, queijo e castanhas.

    Ceia:

    Vitamina de banana e mamão com aveia.

    Sexta Feira:

    Café da manhã:

    Achocolatado caseiro (leite, cacau puro e açúcar mascavo) + pão integral com ovo + 1 pera.

    Lanche da manhã:

    Barra de cereal.

    Almoço:

    Arroz integral + feijão + guacamole + almôndegas de carne + 1 maçã.

    Lanche da tarde:

    Sanduíche integral de queijo e peito de peru + suco de maçã sem coar, por exemplo.

    Jantar:

    Sopa de carne, legumes, macarrão integral e arroz integral + 1 fatia de melão.

    Ceia:

    Iogurte com granola, mel e aveia, por exemplo.

    Sábado:

    Café da manhã:

    Café com leite + torradas com pasta de amendoim + 1 ameixa.

    Lanche da manhã:

    No lanche da manhã, você pode comer, por exemplo, vitamina de banana com suplemento hipercalórico.

    Almoço:

    Salada cozida + arroz integral + lentilhas + frango assado + 1 fatia de melancia, por exemplo.

    Lanche da tarde:

    Torradas integrais com cottage + suco de laranja natural sem coar.

    Jantar:

    Omelete + ricota + vitamina de morango com semente de chia, por exemplo.

    Ceia:

    Mingau de tapioca, por exemplo.

    Domingo:

    Café da manhã:

    Café com leite + tapioca recheada com ovo + mamão.

    Lanche da manhã:

    Iogurte com frutas secas e semente de linhaça, por exemplo.

    Almoço:

    Verduras cozidas (quiabo e maxixe) + arroz + grão de bico + torta integral de camarão + 1 laranja. por exemplo.

    Lanche da tarde:

    Cookies integrais + ricota + suco de maçã sem coar, por exemplo.

    Jantar:

    Lasanha integral de frango + suco de uva integral.

    Ceia:

    Biscoito integral + leite, por exemplo.

    DIETA PARA ENGORDAR – Conclusão

    Normalmente, quando falamos em “dieta”, remetemos a palavra imediatamente ao objetivo de perder peso. Mas não é bem assim. Quando falamos em dieta, estamos falando em mudanças e adaptações nos hábitos alimentares e no próprio estilo de vida da pessoa para alcançar seus objetivos.

    Para ganhar peso, não basta sair comendo tudo o que vê pela frente. É essencial promover uma mudança nos hábitos alimentares e também fazer exercícios físicos conforme recomendação médica.

    Além disso, tudo isso deve ocorrer da forma mais saudável possível e de modo que não prejudique a pessoa durante o processo.

    O recomendado é que você procure por um médico nutrólogo ou um nutricionista para poder tirar todas as suas dúvidas e ajudar o profissional a montar um cardápio que seja atraente para você, sem deixar a saúde de lado, e auxiliar também o educador físico ou personal trainer a montar seu treino levando em conta suas preferências.

  • Mas afinal, o que é para que servem as baratas?

    Mas afinal, o que é para que servem as baratas?

    A barata é um dos insetos que mais causa repulsa nas pessoas. Isso se deve pelo fato delas serem nojentas e assustadora para os seres humanos.

    Mas afinal, o que e para que servem as baratas?

    São insetos da ordem Blattodea, com mais de 4.600 espécies descritas. São um grupo diverso e cosmopolita, encontrados em quase todos os cantos do planeta, exceto na Antártida.  A alimentação é variada. As baratas são insetos onívoros, ou seja, comem qualquer coisa, tendo principal atração por doces, alimentos gordurosos e de origem animal. Uma curiosidade é que podem viver uma semana sem beber água, até um mês sem comer e também semanas sem a cabeça. 

    Apesar de serem frequentemente vistas como pragas indesejáveis, as baratas desempenham um papel importante no equilíbrio ecológico e possuem alguns benefícios para o meio ambiente.

    Um dos papeis fundamentais das baratas é a decomposição, elas são  onívoras, ou seja, se alimentam de uma grande variedade de materiais orgânicos, incluindo restos de comida, folhas em decomposição, animais mortos e até mesmo fezes. Ao consumir esses materiais, elas contribuem para a decomposição da matéria orgânica, liberando nutrientes que são importantes para o solo e para as plantas.   Essa decomposição também ajuda a reduzir a quantidade de lixo no meio ambiente.

    Mas é importante lembrar que nem todas as baratas são pragas.

    Existem muitas espécies de baratas que vivem em ambientes naturais e não representam perigo para os humanos. As baratas que geralmente causam problemas em nossas casas são apenas algumas espécies que se adaptaram à vida urbana e se beneficiam da nossa falta de higiene. No entanto, é importante controlar as populações de baratas em nossas casas para evitar problemas como doenças, contaminação de alimentos e danos a propriedades.

    Saber como as baratas se reproduzem e se desenvolvem ajuda a identificar os pontos fracos da população e escolher os métodos de controle mais adequados. Cada espécie de barata possui características e hábitos específicos, o que influencia na escolha do método de controle. A prevenção é a melhor forma de combater as baratas. Mantenha sua casa limpa e livre de atrativos para esses insetos.

    E para evitar que as baratas invadam nossas casas, alguns cuidados são necessários:

    Limpeza: Mantenha sua casa limpa e livre de restos de comida, migalhas e outros detritos que atraem as baratas. Lave os pratos logo após as refeições, limpe as mesas e balcões com frequência e varra ou aspire o chão todos os dias.

    Eliminação de abrigos: Elimine os esconderijos das baratas, como caixas de papelão, pilhas de roupas, objetos desnecessários. Feche rachaduras e frestas nas paredes, rodapés e portas para impedir a entrada das baratas em casa.

    Controle da umidade: Conserte vazamentos de água e mantenha a umidade baixa em áreas como cozinhas, banheiros e porões. As baratas gostam de ambientes úmidos para se proliferar.

    Lixo: Mantenha o lixo bem fechado em recipientes vedados e limpe regularmente o local onde ele é armazenado.

    Armadilhas: Utilize armadilhas caseiras com iscas atraentes, como manteiga de amendoim, frutas ou cerveja. 

    Plantas repelentes: Cultive plantas com cheiro forte que as baratas repelem, como hortelã-pimenta, louro, alecrim e citronela.

    Diátomo: Espalhe terra de diátomo nos cantos e locais onde as baratas costumam aparecer. Essa substância fina corta as patas das baratas e as desidrata, levando-as à morte.

    Ácido bórico: Misture ácido bórico com açúcar e água, formando uma pasta. Aplique a pasta em pontos estratégicos da casa. As baratas são atraídas pelo açúcar e ingerem o ácido bórico, que é tóxico para elas.

    Existem várias outras opções de remédios para acabar com baratas, além das citadas acima. A escolha do melhor método dependerá da gravidade da infestação.

    Existem diversas iscas para baratas no mercado, tanto em gel quanto em pó. As iscas contêm um atrativo que atrai as baratas e um inseticida que as mata.

    Os inseticidas em spray também são uma maneira rápida e eficaz de matar baratas. No entanto, é importante usá-los com cuidado, seguindo as instruções do fabricante e tomando precauções para evitar a exposição ao produto.

    Existem também as bombas de inseticidas que liberam uma névoa fina que mata as baratas em todos os cantos da casa. No entanto, é importante usar esse método apenas em casos de infestação grave, pois as bombas de inseticida podem ser prejudiciais à saúde humana e animal.

    Se a infestação for muito grande ou persistente, procure um profissional de controle de pragas. O profissional irá avaliar a situação e indicar o melhor método de controle para o seu caso, utilizando produtos e técnicas adequadas para eliminar as baratas de forma segura e eficaz.

    As baratas são portadoras de diversas doenças que podem ser transmitidas aos humanos através do contato direto com os insetos ou com suas fezes. 

    Algumas das doenças que as baratas podem transmitir incluem: 

    Diarreia: Causada por bactérias como Salmonella e Shigella, que podem ser encontradas nas fezes das baratas.

    Hepatite A: Uma doença viral que pode causar danos ao fígado.

    Asma e alergias: As proteínas presentes nas fezes e na saliva das baratas podem desencadear crises de asma em pessoas sensíveis e causar alergias.

    Tuberculose: Em casos raros, as baratas podem transmitir a bactéria da tuberculose para os humanos.

    Além de serem prejudiciais à nossa saúde, as baratas podem roer diversos materiais, como por exemplo, madeira, papel, tecido e plástico. Além de causarem danos a móveis, roupas, livros e outros itens da casa. Em casos extremos, as baratas podem até mesmo danificar a fiação elétrica, o que pode levar a curtos-circuitos e incêndios.

    Portanto, não deixe que as baratas existam na sua casa, combata-as antes que elas causem algum dano seja ele um dano pessoal ou um dano material, não exite em resolver esse problema antes que seja tarde.

  • Pão de Queijo Low Carb – Aprenda 5 receitas deliciosas

    Pão de Queijo Low Carb – Aprenda 5 receitas deliciosas

    Em primeiro lugar, com o surgimento de várias novas dietas e com cada vez mais pessoas cuidando da alimentação, a busca por alimentos mais saudável só aumenta.

    Em segundo lugar, se você é uma daquelas pessoas que não resiste a um pãozinho de queijo quentinho, o pão de queijo low carb é uma excelente opção para você comer no seu café da manhã ou lanches sem se preocupar em ganhar aqueles quilinhos a mais.

    Além disso, os ingredientes da receita básica podem variar como o polvilho, que pode ser o doce ou o azedo (que fazem parte do grupo dos carboidratos simples), e o queijo, que podem ser utilizados variados tipos, principalmente o parmesão, o mussarela e o queijo minas, o que o torna muito calórico.

    Por isso, nesse artigo eu vou te apresentar 5 receitas de pão de queijo low carb bem fácil de fazer e muito saborosa para você comer sem peso na consciência, confira:

    RECEITA DE PÃO DE QUEIJO LOW CARB

    Ingredientes:

    • 1 ovo;
    • 150 gramas de mussarela;
    • 50 gramas de parmesão.

    Modo de preparo:

    Primordialmente, misture os três ingredientes até incorporar bem. Logo depois, modele os pães de queijo do tamanho desejado e coloque em forminhas de silicone individuais tipo empada ou cupcake. Então, leve ao forno pré-aquecido a 180 graus até ficar dourado por 15 minutos. Sirva em seguida.

    PÃO DE QUEIJO LOW CARB COM PROVOLONE

    Ingredientes:

    • 1 ovo pequeno;
    • 3 fatias de queijo provolone;
    • 2 colheres de sopa cheias de queijo parmesão ralado;
    • 1 colher de sobremesa fermento químico em pó.

    Modo de preparo:

    Bata o ovo e o queijo provolone no liquidificador. Em seguida, coloque em uma tigela pequena e adicione o queijo parmesão aos poucos e misture. Adicione o fermento, incorpore e divida a massa em 5 unidades. Logo depois, distribua em formas de empadinha untadas ou de silicone.

    Leve ao forno por 20 minutos a 180 graus e mais alguns minutos a 250 graus até ficar dourado e crocante. Dessa forma, sirva desenformado!

    PÃO DE QUEIJO LOW CARB COM AMIDO

    Ingredientes:

    • 1 xícara de leite desnatado em pó;
    • 4 colheres de sopa de leite desnatado líquido;
    • 2 ovos;
    • 1 colher de chá de amido de milho;
    • 1 colher de sopa de fermento;
    • 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado.

    Modo de preparo:

    Em primeiro lugar, misture todos os ingredientes e asse em forminhas individuais untadas, de silicone ou coberta com papel manteiga. Depois disso, leve ao forno a 180 graus até ficar douradinho. Dessa forma, espere amornar, desenforme e sirva.

    PÃO DE QUEIJO LOW CARB COM CREME DE RICOTA

    Ingredientes:

    • 2 ovos inteiros;
    • 1 clara;
    • 1 colher de sopa de creme de ricota;
    • 1 colher de café de fermento;
    • sal rosa a gosto.

    Modo de preparo:

    Em primeiro lugar, bata todos os ingredientes com um garfo ou fouet, adicionando o fermento por último e mexendo delicadamente. Em segundo lugar, despeje o creme dividindo em forminhas de silicone. Logo depois, leve para assar por 15 minutos a 220º no forno pré-aquecido. Dessa forma, desenforme e sirva.

    PÃO DE QUEIJO LOW CARB NO MICRO-ONDAS

    Ingredientes:

    • 2 ovos inteiros;
    • 1 clara;
    • 1 colher de sopa de creme de ricota;
    • 1 colher de café de fermento;
    • sal rosa a gosto.

    Modo de preparo:

    Primordialmente, bata todos os ingredientes com um garfo ou fouet, adicionando o fermento por último e mexendo delicadamente. Em segundo lugar, despeje o creme dividindo em forminhas de silicone. Leve para assar por 15 minutos a 220º no forno pré-aquecido. Dessa forma, desenforme e sirva.

    CONCLUSÃO

    O pão de queijo é um dos alimentos preferidos no café da manhã de muitos e sem nenhuma dúvida é um dos alimentos que mais deixa saudade nas pessoas que aderem ao estilo de vida low carb.

    Enfim, agora que você já aprendeu 5 opções de receitas low carb, não vai mais precisar sofrer por não comer pão de queijo e matar aquela saudade.

    Portanto, se esse artigo te ajudou de alguma forma, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.

  • Desafios da mulher brasileira: Cuidar dos filhos, do marido, da casa e ainda trabalhar

    Desafios da mulher brasileira: Cuidar dos filhos, do marido, da casa e ainda trabalhar

    Cuidar dos filhos, do marido, da casa e ainda trabalhar fora é, sem dúvida, um grande desafio para muitas mulheres brasileiras. Essa tripla jornada, como é comumente chamada, exige muito tempo, energia e dedicação, e pode gerar diversos desafios, como:

    Exaustão física e mental: Conciliar tantas responsabilidades pode ser extremamente cansativo, tanto física quanto mentalmente. As mulheres que assumem essa tripla jornada muitas vezes se sentem esgotadas e sem tempo para si mesmas, o que pode levar ao estresse, à ansiedade e até mesmo à depressão.

    Dificuldade em conciliar as atividades: Encontrar tempo para tudo pode ser um desafio enorme. As mulheres que trabalham fora muitas vezes precisam se dedicar integralmente ao trabalho durante o dia, e quando voltam para casa, ainda precisam cuidar das tarefas domésticas, dos filhos e do marido. Essa falta de tempo pode gerar frustração e sentimento de culpa.

    Falta de apoio social: Nem sempre as mulheres encontram o apoio que precisam para conciliar suas diversas responsabilidades. O apoio do marido, da família e dos amigos pode ser fundamental para aliviar a carga e tornar a tripla jornada mais viável. No entanto, muitas mulheres ainda não contam com esse apoio, o que dificulta ainda mais a sua vida.

    Desigualdade de gênero: A divisão desigual das tarefas domésticas e dos cuidados com os filhos é um dos principais fatores que contribuem para os desafios da tripla jornada. As mulheres ainda assumem a maior parte dessas responsabilidades, mesmo quando trabalham fora, o que as sobrecarrega e as impede de terem tempo para si mesmas e para suas carreiras.

    Falta de reconhecimento: O trabalho das mulheres que assumem a tripla jornada muitas vezes não é reconhecido. Elas são vistas como “mães em tempo integral”, mesmo quando trabalham fora, e seu esforço e dedicação nem sempre são valorizados. Essa falta de reconhecimento pode ser desanimadora e contribuir para o sentimento de frustração.

    Desafios para a saúde mental: A tripla jornada pode ter um impacto negativo na saúde mental das mulheres. O estresse, a ansiedade, a culpa e a falta de tempo para si mesmas podem levar a problemas como depressão, burnout e outros transtornos.

    Apesar dos desafios, muitas mulheres brasileiras conseguem conciliar a tripla jornada e construir uma vida feliz e plena.

    Para isso, é importante buscar o apoio da família e dos amigos, dividir as tarefas domésticas com o marido, cuidar da saúde mental e, acima de tudo, não desistir dos seus sonhos.

    Algumas dicas que podem ajudar as mulheres que assumem a tripla jornada:

    • Organize-se: Planejar o dia a dia e fazer listas de tarefas pode ajudar a otimizar o tempo e reduzir o estresse.
    • Delegue tarefas: Peça ajuda ao marido, familiares e amigos para dividir as tarefas domésticas e os cuidados com os filhos.
    • Cuide de si mesma: Reserve um tempo para relaxar e fazer algo que você gosta, seja ler um livro, tomar um banho relaxante ou fazer um exercício físico.
    • Busque ajuda profissional: Se você estiver se sentindo sobrecarregada ou com dificuldades para lidar com a tripla jornada, procure ajuda de um psicólogo ou terapeuta.
    • Lembre-se que você não está sozinha: Muitas mulheres passam pelos mesmos desafios que você. Converse com outras mulheres que assumem a tripla jornada e compartilhem suas experiências.

    Lembre-se que você é forte e capaz de superar qualquer desafio. Com organização, apoio e amor próprio, você conseguirá conciliar a tripla jornada e construir uma vida feliz e plena.

  • Dieta Low Carb: Como emagrecer sem fazer exercícios pesados?

    Dieta Low Carb: Como emagrecer sem fazer exercícios pesados?

    De antemão, vamos falar um pouco sobre a dieta low carb de acordo com nutricionistas e explicar como funciona.

    Como você pode emagrecer com ela sem ficar doente, sem precisar passar fome e também sem se matar de exercícios pesados.

    Com o mundo cada vez mais ligado na beleza e na saúde, é comum ouvir falar sobre uma dieta nova todo dia.

    Definitivamente, não adianta embarcar em uma dieta que você não conhece e não sabe como funciona.

    Muitas das dietas que você encontra disponíveis por aí na verdade acabam colocando sua vida em risco.

    INSULINA

    Um dos pontos mais fortes da dieta Low carb é que quando você corta os carboidratos, consequentemente você corta junto altas concentrações de açúcar que iriam elevar a insulina no seu corpo.

    Normalmente seu corpo iria usar essa insulina como fonte de energia e a gordura ficaria acumulando sem utilidade.

    Porém, quando você corta o fornecimento de insulina, o corpo começa a gastar o tal estoque de gordura porque ele precisa dela para suprir a sua energia.

    Isso vai fazer você perder peso bem rápido.

    ÁGUA

    Normalmente seu corpo vai armazenar altas quantidades de água nos rins e no fígado juntamente com o sódio.

    Quando a insulina diminuir o corpo vai conseguir colocar esse excesso de água para fora bem rápido.

    E boa parte da sua gordura vai embora junto, já que ela é formada principalmente por retenção de líquidos.

    Como resultado, nas primeiras semanas o seu corpo vai se livrar do excesso e você vai literalmente ficar mais enxuto.

    PROTEÍNA

    Essa dieta têm em seu cardápio muitos alimentos ricos em proteína de alta qualidade.

    Ela têm a capacidade de diminuir o apetite fazendo com que você se sinta satisfeito por mais tempo.

    Assim você vai comer com menos frequência e o seu corpo vai ter mais tempo entre as refeições para queimar calorias que antes seriam apenas mais e mais acumuladas com o tempo.

    DOCES E MASSAS: ELIMINE DE VEZ EM SUA DIETA LOW CARB

    Assim que você aderir a dieta, vai cortar do seu cardápio uma imensa quantidade de comidas que não são nada saudáveis.

    Esses alimentos que antes apenas serviam para sujar o seu organismo sem oferecer grandes valores nutricionais e oferecendo muita gordura vão sozinhos ser responsáveis por você parar de ganhar peso.

    Certamente o que significa que apenas com isso você já poderia perder peso normalmente ao longo do tempo.

    MUDANÇA DE APETITE

    Agora que você já entendeu os pontos chaves que vão mudar no seu dia a dia, você precisa entender como funciona o seu apetite.

    Depois que você começa a dieta low carb, novamente o ponto principal é a glicose.

    Quanto mais carboidratos você come, mais açúcar entra no seu organismo.

    O resultado disso é que o seu cérebro recebe a mensagem de que sua glicemia está baixa e portanto você precisa comer mais.

    Já com o corte do carboidrato você vai parar de receber esse sinal e você vai se sentir satisfeito.

    Seu corpo vai entender que você não precisa mais comer naquele momento e você vai ter finalmente o controle sobre o seu apetite.

    DISPOSIÇÃO

    A mudança de hábitos alimentares vai te deixar se sentindo fraco e cansado nos primeiros dias.

    Não se preocupe, seu corpo ainda não se acostumou com a nova rotina e é normal que você se sinta assim.

    Mas basta esperar alguns dias e em menos de uma semana você vai sentir que sua disposição aumentou completamente.

    Você vai finalmente ter a energia necessária para se exercitar pelo menos um pouco todos os dias.

    EXERCÍCIOS

    Se você estiver levando uma vida sedentária, então não precisa ir direto para a academia porque você não se sentirá bem, porque pode ser que o ritmo seja muito puxado.

    Pode ser realmente frustrante partir para a academia sem ter o costume de se exercitar regularmente.

    Então para ganhar mais controle sobre seu corpo comece com exercícios pequenos.

    Faça uma caminha uma vez por dia ou uma pequena corrida apenas faça o suficiente para suar.

    Assim, você vai se sentir muito bem e aos poucos vai ganhar confiança para enfrentar exercícios mais pesados.

    Mas lembre-se de procurar uma academia que tenha um preparador físico.

    Como resultado, ele vai te avaliar e criar um plano de exercícios que seja apropriado para você.

  • Horta Sazonal: O Que Plantar em Cada Estação do Ano

    Horta Sazonal: O Que Plantar em Cada Estação do Ano

    Ah, o prazer de colher o que você mesmo plantou! 

    Não há nada como saborear uma fruta doce ou um vegetal fresco que cresceu sob seus cuidados, sabendo que cada folha, cada raiz, veio da terra nutrida por suas próprias mãos.

    Mas, para que o seu jardim ou horta caseira floresça verdadeiramente, é crucial entender um conceito simples, porém poderoso: a sazonalidade.

    Plantar seguindo as estações do ano não é apenas uma prática sustentável, mas uma celebração do ritmo natural do nosso planeta. 

    Além de economizar água e reduzir a necessidade de pesticidas, adaptar sua horta às mudanças climáticas do ano pode significar uma variedade mais rica e uma colheita mais abundante direto para a sua mesa.

    Mas como navegar neste ciclo sazonal, especialmente no Brasil, um país de climas tão variados e ricos? 

    Como saber o que plantar naquele cantinho especial do seu jardim quando o verão dá lugar ao outono, ou quando a brisa fresca da primavera começa a aquecer sob o sol do verão?

    Continue lendo para desvendar os segredos de uma horta sazonal bem-sucedida e transformar seu jardim no oásis produtivo que sempre sonhou.

    Benefícios de Sincronizar sua Horta com as Estações

    Quando falamos em criar uma horta sazonal, não estamos apenas falando de seguir um calendário de plantio. 

    Estamos abraçando uma filosofia de vida que respeita o ritmo da natureza e colhe seus benefícios de maneira sustentável e consciente. 

    Vejamos mais de perto os frutos (literalmente) dessa prática.

    Sustentabilidade ao Alcance das Mãos

    Ao escolher plantar seguindo o ciclo natural das estações, você automaticamente reduz a necessidade de interferências artificiais para garantir o crescimento das suas plantas. 

    De fato, a economia é muito clara: Você gasta menos água, usa menos pesticidas e menos fertilizantes químicos quando trabalha com a natureza, e não contra ela. 

    Isso não apenas beneficia o meio ambiente como um todo, reduzindo o escoamento de produtos químicos para nossos cursos d’água, mas também torna seu jardim um lugar mais seguro e saudável para você, sua família e os animais que compartilham seu espaço.

    Economia que Cresce Como Mato

    Plantar de acordo com as estações pode significar uma redução significativa nos custos de manutenção da sua horta. 

    As plantas sazonais tendem a ser mais resistentes às pragas e doenças locais, o que significa que você gastará menos com pesticidas e tratamentos. 

    Além disso, ao aproveitar o clima ideal, suas plantas crescerão mais saudáveis e robustas, o que se traduz em menos perdas e, portanto, mais economia.

    Uma Dieta Variada e Colorida

    A horta sazonal siginifica também um enorme benefício para a sua saúde e paladar. 

    Cultivar e consumir frutas, legumes e verduras da estação significa que você está se alimentando de produtos no pico do sabor e do valor nutricional. 

    Além disso, ao seguir o ciclo sazonal, você naturalmente varia sua dieta ao longo do ano, experimentando uma ampla gama de sabores e nutrientes. 

    Essa diversidade alimentar é chave para uma dieta equilibrada e saudável.

    Conexão com o Ciclo da Vida

    Por fim, mas não menos importante, cultivar uma horta sazonal reconecta você aos ciclos da natureza e do tempo. 

    Há uma satisfação profunda em acompanhar as mudanças das estações através das cores, texturas e sabores que emergem do seu jardim. 

    Essa conexão com o tempo e a terra é inestimável, trazendo um senso de paz e realização que só quem planta sabe descrever.

    Clima do Brasil: Um Mosaico de Possibilidades para sua Horta

    O Brasil é um país de dimensões continentais com uma diversidade climática impressionante, e isso influencia muito o projeto de uma horta sazonal. 

    Essa variedade influencia diretamente o que você pode plantar e quando plantar, dependendo de onde você está. 

    Entender as zonas climáticas do Brasil é o primeiro passo para planejar uma horta sazonal que não apenas sobreviva, mas prospere.

    As Principais Zonas Climáticas Brasileiras

    O Brasil pode ser dividido em cinco grandes zonas climáticas:

    1. Equatorial: Clima quente e úmido o ano todo, com pouca variação sazonal de temperatura. Chuvas abundantes e bem distribuídas durante o ano.
    2. Tropical: Caracteriza-se por uma estação seca e uma chuvosa, com temperaturas elevadas durante todo o ano.
    3. Semiárido: Clima quente com baixa umidade e chuvas escassas. Variações significativas de temperatura entre o dia e a noite.
    4. Subtropical: Apresenta todas as quatro estações do ano bem definidas, com verões quentes e invernos frios, propícios à ocorrência de geadas.
    5. Tropical de Altitude: Verões quentes com chuvas significativas e invernos secos e relativamente frios.

    Como as Zonas Climáticas Influenciam sua Horta?

    A tabela a seguir oferece um exemplo de como cada zona climática pode influenciar o tipo de horta que você pode ter, destacando algumas plantas ideais para cada região:

     

    Zona Climática Características Exemplos de plantas ideiais
    Equatorial Clima quente e úmido, sem estação seca definida Mandioca, banana, abacaxi, cacau
    Tropical Estações seca e chuvosa bem definidas Manga, goiaba, milho, feijão
    Semiárido Baixa umidade e chuvas escassas Melancia, feijão caupi, mandacaru
    Subtropical Quatro estações bem definidas, com geadas no inverno Uva, maçã, couve, brócolis
    Tropical de Altitude Verões quentes e chuvosos, invernos secos e frios Tomate, batata, cenoura, alface

     

    Essa diversidade climática significa que, em qualquer época do ano, existe uma variedade de vegetais, frutas e ervas que podem ser cultivadas em alguma parte do Brasil. 

    O segredo está em conhecer o clima da sua região e escolher as plantas que melhor se adaptam a ele.

    A compreensão das zonas climáticas do Brasil e de como elas afetam sua horta é crucial para garantir uma colheita abundante e saudável. 

    Quer saber mais sobre o que plantar em cada estação e como manter uma horta sazonal viva e frutificando? Continue a leitura!

    O Que Plantar em Cada Estação

    Cada estação do ano oferece oportunidades únicas para diversificar sua horta com uma variedade de plantas que se adaptam melhor às condições climáticas presentes. 

    Preparamos uma lista básica para ajudar você a planejar o que plantar em cada estação do ano. Confira abaixo!

    Vegetais, Frutas e Ervas Para Plantar em Cada Estação

    Na primavera, foque sua horta sazonal em vegetais como pepino, abobrinha, cenoura e beterraba, que são excelentes para plantio na temporada e rendem muitos frutos.

    Quanto às frutas, aposte em maracujá, morango e mamão, por exemplo. Confira a lista completa na imagem abaixo.

    Com o final da primavera e a chegada do verão, o clima esquenta bastante. 

    Em sua horta, aposte por beringelas, chuchu, abacaxi e jiló, entre outros. A imagem abaixo detalha ainda mais vegetais, frutas e ervas para plantar na época mais quente do ano.

    Após o plantio de verão, é hora de se preparar para as baixas temperaturas que vem chegando com o outono e inverno. 

    Nessa época, é bom plantar brócolis, cebola, figo e abacate, entre outros. Confira a lista na imagem a seguir.

    Por fim, chegou o frio. No inverno, plante espinafre, repolho, maçã, pera e hortelã. A imagem abaixo mostra uma lista completa!

    Com estas listas, você tem uma ampla variedade de opções para planejar sua horta ao longo do ano, garantindo que você possa desfrutar de uma diversidade de sabores e nutrientes, independentemente da estação. 

    Lembre-se de que a disponibilidade para plantio pode variar de acordo com a sua região específica e as condições climáticas locais, por isso, é sempre bom fazer uma pesquisa adicional!

    Sem falar que cada horta deve ser planejada de acordo com o tamanho e a fdisponibilidade de luz solar, entre outros detalhes. 

    Estas listas são apenas orientações gerais, combinado?

    Colhendo as Recompensas de uma Horta Sazonal

    À medida que encerramos nossa jornada pelas estações do ano e exploramos as maravilhas de uma horta sazonal, fica evidente que os benefícios de alinhar nosso cultivo com o ritmo natural da Terra são imensos. 

  • Vinagre de Maçã: Descubra os Benefícios Reais para a Saúde!

    Vinagre de Maçã: Descubra os Benefícios Reais para a Saúde!

    Será mesmo que o vinagre de maçã emagrece? Quer mesmo saber como emagrecer com vinagre de maçã?

    Se você tem essa dúvida, leia esse artigo completo onde vou esclarecer todos os benefícios que o vinagre de maçã pode proporcionar para o seu corpo.

    Em primeiro lugar, o vinagre de maçã emagrece, possui ação antioxidante, cria uma proteção para o seu fígado.

    Em segundo lugar, ajuda a prevenir diabetes, melhora as articulações, previne câimbras, melhora a digestão e tem ação diurética.

    O vinagre de maçã é feito através do um processo de fermentação da maçã por leveduras benéficas e por bactérias.

    Elas são chamadas de acetobacter.

    Com isso, os açúcares naturais da maçã são transformados em álcool e depois ele é convertido em ácido acético.

    COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – CONHEÇA OS NUTRIENTES DO VINAGRE DE MAÇÃ

    Como já citei, o vinagre de maçã possui ácido acético.

    Então, esse ácido inibe a ação de várias enzimas que tem a ação de digerir os carboidratos.

    Esse ácido se torna um bloqueador natural para que o seu corpo não absorva amidos e açúcar.

    Ao bloquear as enzimas, os carboidratos acabam passando pelo trato digestivo direto.

    Com isso, as calorias que fariam você engordar, são eliminadas.

    O ácido acético contido no vinagre de maçã melhora também a recuperação dos músculos após os treinos.

    E também faz com que a glicose seja liberada lentamente no sangue, ajudando a prevenir o diabetes.

    O vinagre de maçã possui também a quercetina, que possui ação antioxidante, melhorando a imunidade.

    Ajudando a reduzir os efeitos causados com a histamina, que causa inflamações alérgicas.

    Possui pectina, que proporciona para o seu corpo a saciedade, absorção de gordura e melhora o funcionamento do seu intestino.

    Ainda possui betacaroteno, que ajuda a evitar problemas de visão e protege a pele. E por fim, tem potássio que é essencial para o funcionamento celular.

     

    COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO VINAGRE DE MAÇÃ

    • O vinagre de maçã emagrece:

    Ao ingerir duas colheres de sopa de vinagre de maçã diluídos em água antes das principais refeições (almoço e jantar), você pode chegar a perder até dois quilos em um único mês.

    Isso acontece porque o vinagre de maçã ajuda a reduzir picos de insulina e o nível de glicose logo após as refeições ricas em carboidratos. Esses picos de insulina são inimigos que quem quer emagrecer.

    Além disso, como possui o ácido acético que é um bloqueador natural da absorção de amidos e dos açúcares, o vinagre de maçã emagrece.

    • Cabelos mais bonitos e saudáveis:

    Em primeiro lugar, o vinagre de maçã possui o pH ácido, que contribui pata fechar as cutículas abertas. Em segundo lugar, fechando as cutículas com o vinagre de maçã, os cabelos perdem o frizz e ganham brilho.

    Então, para usar, basta misturar uma colher de sopa do vinagre de maçã em um copo de água filtrada morna.

    Borrife essa mistura em todo o cabelo, após a limpeza e, na sequência, aplique o creme de tratamento indicado mecha a mecha. Deixe agir por entre três a cinco minutos com touca térmica ou toalha umedecida em água quente. Ao final, enxágue tudo usando a água com vinagre diluído.

    • Ajuda a combater a acne:

    O vinagre de maçã tem em sua composição o ácido acético que é antibacterianas e tem efeito antisséptico, promove erradicação das bactérias que induzem à acne.

    Além disso, o vinagre de maçã também contém alfa-hidroxiácidos que podem agir removendo as células mortas da superfície da pele, e promovendo suave esfoliação da pele, acelerando a descamação das células da epiderme, tendo efeito coadjuvante no clareamento de manchas.

    COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – MAIS BENEFÍCIOS

    • Protege o fígado:

    O vinagre de maçã possui os ácidos málicos, lático e cítrico que ajudam na saúde do fígado e também o tornam mais eficaz no processamento das toxinas, auxiliando o corpo a eliminá-las de forma mais rápida.

    • Melhora a digestão:

    Isso acontece porque o vinagre de maçã é fermentado e rico em enzimas, assim o alimento fica menos tempo retido no estômago e também pode haver melhora na azia e no refluxo.

    • Previne diabetes:

    O vinagre de maçã ajuda a prevenir a doença porque reduz os níveis de glicose e consequentemente os picos de insulina após refeições ricas em carboidratos.

    Além disso, quando a insulina é produzida e liberada no corpo em grandes quantidades levando aos picos, alguns tecidos e órgãos começam a reduzir sua resposta a ela, sendo preciso de mais insulina para armazenar a mesma quantidade de glicose. Esse processo leva a um quadro chamado de resistência à insulina, que, se não for revertido, pode evoluir para diabetes do tipo 2.

    COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – CONCLUSÃO

    Enfim, você já viu que além de muitos benefícios para o seu corpo, o vinagre de maçã também emagrece.

    Porém, ele funciona muito mais quando acompanhado de uma alimentação mais saudável, que tem base como, por exemplo: vegetais, frutas, legumes, alimentos integrais, proteínas, etc. Praticar algum tipo de atividade física também ajuda a potencializar os resultados.

    Portanto, se esse artigo te ajudou de alguma forma, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.

  • Hortas Comunitárias: Como Começar e Benefícios

    Hortas Comunitárias: Como Começar e Benefícios

    Hortas comunitárias têm se destacado como uma maneira eficaz de promover a saúde, fortalecer laços sociais e contribuir para a sustentabilidade ambiental em comunidades ao redor do mundo. 

    Esses espaços compartilhados não apenas fornecem acesso a alimentos frescos e saudáveis, mas também criam oportunidades para interação social, educação e cooperação. 

    Se você está interessado em cultivar um ambiente mais saudável e sustentável ao seu redor, as hortas comunitárias podem ser o ponto de partida ideal.

    Por isso, preparamos dicas especiais para iniciar sua horta comunitária e desenvolver um trabalho gratificante – e delicioso!- com sua comunidade.

    Continue lendo pra aprender tudo o que precisa saber sobre horta comunitária e como começar a sua!

    Benefícios das Hortas Comunitárias

    As hortas comunitárias são muito mais do que simplesmente locais de cultivo de alimentos. Elas representam uma abordagem holística para a promoção da saúde, integração social, sustentabilidade ambiental e segurança alimentar, capacitando as comunidades a se tornarem mais autossuficientes e resilientes.

    Sem contar que são verdadeiros oásis urbanos, embelezando as comunidades e oferecendo uma grande variedade de benefícios para os participantes e para o meio ambiente. 

    Entre os benefícios das hortas comunitárias, podemos destacar:

    Acesso a Alimentos Frescos e Saudáveis

    Nas hortas comunitárias, os participantes têm a oportunidade de cultivar uma grande variedade de frutas, legumes, ervas e vegetais frescos. 

    Esses alimentos, colhidos diretamente da terra, são não apenas mais saborosos, mas também mais nutritivos, proporcionando uma dieta mais equilibrada e saudável para os membros da comunidade.

    Promoção da Saúde

    Com uma dieta rica em produtos frescos e orgânicos cultivados localmente, os participantes das hortas comunitárias tendem a experimentar melhorias significativas em sua saúde física e mental. 

    O contato com a natureza, o exercício físico envolvido no cultivo e a ingestão de alimentos saudáveis contribuem para a prevenção de doenças e o bem-estar geral.

    Integração Social

    Hortas comunitárias funcionam como pontos de encontro onde membros da comunidade podem se reunir, interagir e colaborar em um ambiente descontraído e amigável. 

    Esses espaços promovem a troca de conhecimentos, experiências e histórias, fortalecendo os laços sociais e criando uma sensação de pertencimento e solidariedade.

    Sustentabilidade Ambiental

    Ao cultivar alimentos localmente, as hortas comunitárias contribuem para a redução da pegada de carbono associada ao transporte e à produção de alimentos. 

    Além disso, práticas agrícolas sustentáveis, como o uso de compostagem e a conservação da água, são frequentemente empregadas, promovendo a preservação do meio ambiente e a conscientização sobre questões ambientais.

    Segurança Alimentar

    Em um mundo onde a segurança alimentar é uma preocupação crescente, as hortas comunitárias oferecem uma alternativa confiável e acessível para a obtenção de alimentos frescos e de qualidade. 

    Ao cultivar seus próprios alimentos, os participantes das hortas comunitárias reduzem sua dependência de supermercados e sistemas de distribuição de alimentos, garantindo assim uma fonte de alimentos seguros e sustentáveis para suas famílias e comunidades.

    Como Começar uma Horta Comunitária: Passo a Passo

    Está pronto para transformar o desejo de cultivar uma horta comunitária em realidade?

    Preparamos um processo simples e prático para iniciar a horta comunitária em seu bairro, ou na rua de sua casa e ver como é gratificante e transformador criar um espaço verde e vibrante em sua comunidade.

    1. Identifique Interesses e Necessidades

     Como tudo o que tem a ver com relacionamentos sociais, a horta comunitária começa em uma conversa. 

    Fale com membros da comunidade para descobrir quais são os interesses e a disponibilidade de tempo de cada um para dedicar a horta.

    Também pode ser interessante fazer pesquisas e enquetes para coletar informações sobre os tipos de alimentos desejados, disponibilidade de voluntários e habilidades existentes na comunidade.

    2. Forme uma equipe 

    Convoque moradores interessados em participar do projeto. É importante ter um grupo diversificado que possa contribuir com diferentes habilidades e recursos.

    A dica de milhões aqui é não esquecer de ninguém, incluindo os vizinhos na melhor idade. Quando falamos de horta comunitária, não visamos apenas os resultados, mas também a integração social. 

    3. Escolha um local

    Com ajuda dos demais membros da equipe, encontre um espaço adequado que receba bastante luz solar e tenha acesso fácil à água. 

    O terreno deve ser de fácil acesso para todos os membros da comunidade, e você, como líder do projeto, deve garantir as permissões para o uso do espaço. 

    Em alguns casos, isso pode significar pedir permissão à prefeitura, por exemplo. 

    5. Planeje o espaço

    O planejamento da horta será a alma do negócio, especialmente considerando que várias pessoas estarão envolvidas no cuidado. 

    Decida quais culturas serão plantadas e trace um esquema de plantio semestral ou anual, segundo os vegetais que vai cultivar. 

    Não se esqueça de que é necessário incluir caminhos para facilitar o acesso e áreas para compostagem, se possível. 

    6. Prepare o terreno

    Chegou a hora de colocar as mãos na terra! 

    Com o grupo de voluntários, limpe o terreno de ervas daninhas e detritos. 

    Além disso, adicione compostagem ou adubo para enriquecer o solo e estabeleça as camas de plantio.

    7. Defina as regras da horta

    Estabeleça regras básicas para o uso e manutenção da horta, como horários de rega, uso de pesticidas (se permitido), e responsabilidades de cada participante.

    Este passo pode ser um pouco desafiador, mas nada que uma boa reunião com os membros e ouvidos atentos e abertos não possa solucionar. 

    Não esqueça de que se trata de um projeto social, que visa envolver a sociedade local como um todo. Assim, escutar os membros é muito importante.

    8. Plante as culturas

    Inicie o plantio de acordo com o planejamento. É importante considerar a época do ano para cada tipo de vegetal. 

    Além disso, vale bastante a pena ser flexível e permitir que os voluntários da horta tenham certa autonomia. Delimitar um espaço para vegetais fora do planejamento pode ser uma boa!

    9. Organize eventos

    Uma boa forma de manter a horta sempre atraente e, inclusive, expandir o projeto, é se reunir com a sociedade. 

    Para isso, promova atividades comunitárias para envolver todos os participantes e estimular o interesse dos demais vizinhos pela horta. 

    Algumas boas ideias para iniciar os eventos são mini oficinas de jardinagem, dias especiais de colheita e piqueniques, onde os vegetais cultivados na horta sejam as estrelas da mesa.

    10. Avalie e adapte

    Faça reuniões periódicas para discutir o progresso da horta e fazer ajustes no planejamento ou nas práticas conforme necessário.

    Esse certamente é um passo essencial para uma horta comunitária próspera e capaz de beneficiar toda a comunidade com alimentos frescos e um espaço agradável de convívio!

    Lembre-se de que cada pequena contribuição faz a diferença e que o trabalho em equipe é fundamental para o sucesso deste empreendimento verde e solidário.

    Cultivando o Futuro da Comunidade

    É importante lembrar que cada passo dado em direção a esse objetivo é uma semente plantada para um futuro mais verde e sustentável. 

    Através do trabalho em equipe e do comprometimento da comunidade, as hortas comunitárias não apenas fornecem alimentos frescos e saudáveis, mas também fortalecem os laços sociais.

    Além disso, projetos como este promovem a educação ambiental e contribuem para a resiliência das comunidades em face dos desafios globais.

    Ao iniciar uma horta comunitária, estamos fazendo mais do que simplesmente cultivar vegetais: estamos cultivando uma cultura de colaboração, sustentabilidade e cuidado mútuo. 

    Cada pessoa envolvida neste projeto desempenha um papel vital na criação de um espaço que não apenas alimenta corpos, mas também nutre almas e constroi comunidades mais fortes e unidas.

  • Compostagem no Quintal: Aprenda a Nutrir sua Horta

    Compostagem no Quintal: Aprenda a Nutrir sua Horta

    Quem disse que é preciso ter um espaço enorme ou equipamentos sofisticados para adotar práticas sustentáveis em casa? 

    A compostagem no quintal é uma maneira simples e acessível de transformar resíduos orgânicos em nutrientes valiosos para a sua horta, sem complicações. 

    Ao criar uma composteira no chão do seu quintal, você pode dar um passo importante em direção a um estilo de vida mais sustentável, enquanto nutre suas plantas e reduz o desperdício. 

    Neste guia prático, vamos explorar como montar e manter uma composteira simples, além de colher os frutos dessa prática para uma horta exuberante e saudável. 

    Pronto para descobrir como a compostagem no quintal pode ser fácil e gratificante? Continue a leitura!

    1. Escolha o Local Perfeito

    Ao começar sua jornada de compostagem no quintal, a escolha do local adequado é crucial para o sucesso do processo.

    Para isso, você deve seguir os 3 princípios do sucesso:

    • Acesso: Opte por um local de fácil acesso, onde você possa depositar os resíduos orgânicos regularmente sem dificuldades. Isso facilitará a manutenção da composteira e incentivará o uso contínuo do sistema.
    • Drenagem: Escolha uma área do quintal que tenha boa drenagem. Evite locais propensos a alagamentos ou que acumulem água, pois o excesso de umidade pode prejudicar o processo de compostagem.
    • Espaço disponível: Certifique-se de que o local escolhido tenha espaço suficiente para a composteira e para você trabalhar ao redor dela. Lembre-se de que é importante ter espaço para acessar a composteira confortavelmente.

    Ao considerar esses fatores e escolher o local perfeito para sua composteira no quintal, você estará dando um passo importante rumo a uma horta mais sustentável e próspera.

    2. Monte Sua Composteira

    Montar uma composteira simples no chão do quintal é mais fácil do que você imagina. Siga este passo a passo para começar:

    1. Escolha o recipiente: Comece escolhendo um recipiente adequado para sua composteira. Pode ser uma caixa de madeira, uma estrutura de alvenaria ou até mesmo uma área delimitada diretamente no solo.
    2. Prepare o solo: Antes de montar a composteira, prepare o solo removendo quaisquer detritos ou plantas em decomposição. Isso ajudará a promover a circulação de ar e evitará que organismos indesejados se instalem na compostagem.
    3. Adicione a camada de base: Adicione uma camada de material de base, como galhos ou folhas secas, para ajudar na drenagem e aeração do composto.
    4. Adicione os resíduos orgânicos: Comece a adicionar os resíduos orgânicos à composteira. Intercale camadas de material verde (como restos de frutas, legumes e cascas de ovos) com material marrom (como folhas secas, serragem ou papelão). Isso ajudará a manter um equilíbrio saudável de nitrogênio e carbono.
    5. Mantenha tudo úmido: Regue levemente cada camada de resíduos adicionada para manter a umidade necessária para a decomposição.
    6. Adicione o material seco: Finalize a montagem da composteira com uma camada de material seco, como folhas secas ou palha, para ajudar a reter a umidade e evitar odores desagradáveis.
    7. Não esqueça da manutenção: Certifique-se de virar os materiais regularmente para promover a aeração e acelerar o processo de decomposição. Monitore a umidade e adicione água conforme necessário para manter as condições ideais para a compostagem.

    Com estes passos simples, você estará pronto para começar a compostagem no chão do seu quintal e transformar seus resíduos orgânicos em um valioso adubo para sua horta.

    3. Alimente sua Composteira

    A composteira no chão do seu quintal pode ser alimentada com uma variedade de resíduos orgânicos, mas é importante manter um equilíbrio entre materiais úmidos e secos para garantir um processo de decomposição saudável. 

    Para que sua composteira traga os melhores resultados, vale a pena seguir estas orientações:

    Adicione de tudo um pouco, menos resíduos de origem animal

    Quase todos os resíduos de origem vegetal podem ser compostados. 

    Isso inclui restos de frutas, legumes, cascas de ovos, borra de café, folhas, aparas de grama, entre outros. 

    Evite adicionar resíduos de origem animal, como carne, laticínios e gorduras, pois podem atrair pragas e causar odores desagradáveis, além de causar desequilíbrio na composteira.

    Mantenha a proporção

    Para manter o equilíbrio correto na sua composteira, é recomendável seguir a proporção de aproximadamente 2:1 de materiais secos para materiais úmidos. 

    Isso significa adicionar duas partes de material marrom (seco), como folhas secas, para cada parte de material verde (úmido), como restos de frutas e legumes. 

    Essa proporção ajuda a garantir uma boa aeração e decomposição eficiente.

    Pique e triture

    Picar ou triturar os resíduos antes de adicioná-los à composteira pode acelerar o processo de decomposição, pois aumenta a área de superfície disponível para os microrganismos decompositores atuarem.

    Então, nada de colocar grandes pedaços, pique tudo pequenininho!

    Cuidado com o que composta!

    Evite adicionar resíduos que possam causar problemas na compostagem, como plantas doentes, sementes de plantas invasoras, plantas tratadas com pesticidas químicos ou resíduos de madeira tratada.

    Mantenha sua composteira o mais saudável possível!

    A Hora de “Colher” os Benefícios

    Agora que sua composteira está em pleno funcionamento e produzindo composto rico em nutrientes, é hora de colher os benefícios e utilizá-lo para nutrir sua horta. 

    Mas, ainda tem mais dicas para aproveitar os resultados de sua composteira ao máximo! Confira.

    Adubação do Solo

    Utilize o composto resultante da composteira como adubo orgânico para enriquecer o solo da sua horta. 

    Espalhe uma camada uniforme de composto sobre a superfície do solo e incorpore-o suavemente com um garfo de jardinagem. 

    Isso ajudará a melhorar a estrutura do solo, aumentar sua capacidade de retenção de água e fornecer nutrientes essenciais para o crescimento saudável das plantas.

    Fertilização de Plantas

    Além de adubar o solo, o composto também pode ser usado como fertilizante líquido. 

    Basta adicionar uma porção do composto a um balde com água e deixar repousar por alguns dias. Em seguida, utilize a solução resultante para regar as plantas da sua horta.

    Isso fornecerá um impulso adicional de nutrientes diretamente às raízes das plantas, promovendo um crescimento vigoroso e uma produção abundante.

    Mulching

    O composto também pode ser usado como cobertura morta (mulch) ao redor das plantas da sua horta. 

    Espalhe uma camada de composto ao redor das plantas para ajudar a reter a umidade do solo, controlar o crescimento de ervas daninhas, e manter uma temperatura mais estável no solo, especialmente durante os meses mais quentes do ano.

    Ao utilizar o composto gerado pela sua composteira de forma inteligente e estratégica, você estará fornecendo às suas plantas os nutrientes necessários para um crescimento saudável e sustentável, enquanto reduz a dependência de fertilizantes químicos e promove a saúde do meio ambiente.

    O Poder da Compostagem

    A compostagem é muito mais do que apenas transformar resíduos orgânicos em adubo: É um ato de conexão com a natureza, uma maneira de devolver à terra o que dela retiramos e promover um ciclo de vida sustentável em nossa própria casa. 

    Ao seguir os passos simples apresentados neste guia, você pode iniciar sua própria jornada de compostagem e colher uma série de benefícios para sua horta e para o meio ambiente.

    Com a escolha do local perfeito, a montagem cuidadosa da composteira, a alimentação adequada dos resíduos e a utilização inteligente do composto gerado, você estará contribuindo para um ambiente mais saudável e para uma horta mais exuberante. 

    Além disso, ao reduzir a quantidade de resíduos enviados para aterros sanitários, você estará fazendo sua parte na luta contra a crise global de resíduos e no combate às mudanças climáticas.

    Então, que tal começar hoje mesmo sua própria compostagem no quintal? 

    Com apenas alguns passos simples, você pode fazer uma grande diferença, tanto para sua horta quanto para o planeta. Sua horta e o meio ambiente agradecem!

  • 7 melhores vegetais para horta de apartamento

    7 melhores vegetais para horta de apartamento

    Na agitação do mundo urbano, onde o espaço é frequentemente um luxo escasso, a ideia de cultivar vegetais em um apartamento pode parecer uma fantasia distante. 

    No entanto, com um pouco de criatividade e conhecimento, é surpreendentemente fácil transformar até mesmo os cantos mais pequenos de um apartamento em uma fonte vibrante de alimentos frescos e saudáveis.

    Neste artigo, mergulharemos no emocionante mundo da jardinagem em apartamentos, explorando sete vegetais que não apenas prosperam em ambientes internos, mas também oferecem uma alternativa acessível e deliciosa para os moradores urbanos. 

    Dos coloridos tomates cereja às folhosas alfaces de corte, cada escolha não só adiciona um toque de frescor à sua dieta, mas também oferece uma conexão tangível com a natureza, transformando seu lar em um verdadeiro oásis verde.

    Comece sua própria jornada de jardinagem em apartamento e colha os benefícios de uma vida mais saudável e sustentável, mesmo em meio ao caos da cidade!

    7 Melhores Vegetais para Horta em Apartamento

    Os 7 melhores vegetais para começar sua horta em apartamento são: 

    • Manjericão
    • Tomate Cereja
    • Mini Pimentão
    • Alface
    • Cebolinha
    • Rabanete
    • Rúcula

    Manjericão

    O manjericão é uma erva aromática popular e versátil, ideal para cultivar em apartamentos devido à sua adaptabilidade a espaços limitados. 

    Para plantá-lo, escolha um vaso ou recipiente com pelo menos 15 cm de profundidade para permitir um bom desenvolvimento das raízes. Certifique-se de que o recipiente tenha furos de drenagem para evitar o acúmulo de água.

    Em relação à luz, o manjericão prefere locais ensolarados. Por isso, escolha uma janela voltada para o sul ou oeste para garantir que a planta receba pelo menos 6 horas de luz solar direta por dia. 

    Quanto à rega, mantenha o solo úmido, mas não encharcado. Regue o manjericão sempre que a camada superior do solo começar a secar, evitando molhar as folhas para prevenir o aparecimento de doenças.

    O tempo para produção pode variar, mas geralmente você pode começar a colher as folhas de manjericão cerca de 6 a 8 semanas após o plantio. 

    Lembre-se de colher as folhas externas primeiro, cortando-as perto do nó da folha para promover um crescimento contínuo da planta. 

    Tomate Cereja

    O tomate cereja é uma escolha popular para cultivar em apartamentos devido ao seu tamanho compacto e facilidade de cuidado. 

    Para plantar tomates cereja em um apartamento, escolha um vaso ou recipiente com pelo menos 30 cm de profundidade para permitir um bom desenvolvimento das raízes. 

    Os tomates cereja necessitam de muita luz solar direta, preferencialmente cerca de 8 horas por dia. 

    Quanto à rega, os tomates cereja precisam de umidade constante. Regue profundamente quando o solo começar a secar, garantindo que o excesso de água possa drenar completamente. 

    Para promover um crescimento saudável e uma produção abundante de frutos, fertilize os tomates cereja mensalmente. Além disso, é importante podar os brotos laterais e amarrar a planta a um suporte para ajudar a sustentar o peso dos frutos.

    O tempo para produção de tomates cereja varia, mas geralmente você pode esperar começar a colher os frutos maduros cerca de 60 a 80 dias após o plantio.

    Com cuidado adequado, você poderá desfrutar de uma colheita contínua de tomates cereja frescos e saborosos diretamente do seu apartamento.

    Mini Pimentão

    O pimentão miniatura é uma excelente opção para cultivar em apartamentos devido ao seu tamanho compacto e facilidade de cuidado. 

    Para plantá-lo, escolha um vaso ou recipiente com pelo menos 20 cm de profundidade para permitir um bom desenvolvimento das raízes. 

    Esses vegetais necessitam de bastante luz solar direta, pelo menos 6 horas por dia. Quanto à rega, mantenha o solo uniformemente úmido, regando profundamente sempre que a camada superior do solo começar a secar. 

    É importante podar os brotos laterais e amarrar a planta a um suporte conforme ela cresce para ajudar a sustentar o peso dos frutos.

    O tempo para produção de pimentões miniatura pode variar, mas geralmente você pode começar a colher os frutos maduros cerca de 60 a 80 dias após o plantio. 

    Alface

    O alface é uma excelente opção para cultivar em apartamentos devido à sua facilidade de cuidado e rápido ciclo de crescimento. 

    Para plantá-lo, escolha um vaso ou recipiente raso com pelo menos 15 cm de profundidade.

    Lembre-se de que o alface prefere áreas com luz solar indireta ou sombra parcial, especialmente durante as horas mais quentes do dia.

    Mantenha o solo úmido, regando sempre que a camada superior do solo começar a secar.

    Para promover um crescimento saudável e evitar que o alface amargue, mantenha a planta fresca e protegida do calor excessivo.

    O tempo para produção de alface pode variar dependendo da variedade, mas geralmente você pode começar a colher as folhas externas cerca de 30 a 45 dias após o plantio. 

    Cebolinha

    A cebolinha é uma escolha fantástica para quem deseja cultivar temperos frescos em apartamentos, pois requer cuidados simples e tem um ciclo de crescimento contínuo.

    Para começar, selecione um vaso ou recipiente com profundidade mínima de 15 cm, o que é suficiente para acomodar as raízes da cebolinha.

    Este tempero se desenvolve melhor em locais que recebam luz solar direta ou luz filtrada. É ideal garantir que receba pelo menos algumas horas de sol direto diariamente.

    Mantenha o solo sempre úmido, mas cuidado para não encharcar; a cebolinha gosta de umidade constante, então regue quando sentir que o topo do solo está começando a secar.

    Para garantir que suas cebolinhas cresçam de maneira saudável e contínua, evite expô-las a calor extremo ou condições de muito vento.

    Você pode começar a cortar as hastes da cebolinha aproximadamente 30 dias após o plantio, escolhendo cortar as mais longas para incentivar um crescimento novo e denso.

    Rabanete 

    O rabanete é uma ótima opção para quem quer cultivar vegetais em apartamentos, graças ao seu rápido ciclo de crescimento e facilidade de cuidado.

    Para plantar rabanete, escolha um vaso ou recipiente com pelo menos 20 cm de profundidade para acomodar suas raízes profundas.

    Este vegetal precisa de bastante luz solar direta, então posicione o vaso em um local que receba luz solar direta por pelo menos 6 horas ao dia.

    Mantenha o solo consistentemente úmido, regando regularmente para evitar que o solo seque completamente, pois o rabanete prefere um ambiente mais molhadinho. Só não vale encharcar!

    Para evitar que os rabanetes fiquem arenosos ou amargos, certifique-se de mantê-los frescos e não permita que o solo aqueça demasiadamente.

    Os rabanetes estão prontos para serem colhidos geralmente cerca de 25 a 30 dias após o plantio. A colheita precoce garante rabanetes mais suaves e crocantes.

    Rúcula

    A rúcula é uma excelente escolha para o cultivo em apartamentos devido à sua rápida germinação e facilidade de cuidados.

    Para plantar rúcula, escolha um vaso ou recipiente com pelo menos 15 cm de profundidade, que é suficiente para acomodar suas raízes.

    Este vegetal prefere locais com boa exposição à luz solar, mas também pode prosperar em áreas de sombra parcial, especialmente se estiver em um ambiente que se torna muito quente durante o dia.

    Mantenha o solo sempre úmido, regando-o frequentemente para evitar que a camada superior seque completamente, pois a rúcula cresce melhor em condições de umidade constante.

    Para promover um crescimento vigoroso e folhas tenras, mantenha a planta protegida de temperaturas extremamente altas.

    Você pode começar a colher as folhas de rúcula aproximadamente 20 a 25 dias após o plantio, cortando as folhas externas para incentivar um novo crescimento contínuo.

    O Encanto e o Sabor da Horta de Apartamento

    Criar uma horta em apartamento é mais do que apenas uma atividade de jardinagem; é uma forma de trazer um pedacinho da natureza para dentro de nossos lares, mesmo nos espaços mais limitados. 

    O cultivo de vegetais e ervas frescas não só nos proporciona alimentos saudáveis e saborosos, mas também nos conecta com o ciclo da vida e nos proporciona um refúgio tranquilo em meio à agitação do mundo urbano. 

    Então, por que não começar sua própria jornada de horticultura em apartamento hoje mesmo? Compartilhe suas ideias e experiências nos comentários abaixo e vamos continuar a inspirar uns aos outros em nossa jornada verde!

  • Conheça os 10 melhores Benefícios da Hortelã para sua saúde

    Conheça os 10 melhores Benefícios da Hortelã para sua saúde

    Primordialmente, a hortelã, muito conhecida como mentha, é uma das ervas que as pessoas mais utilizam na culinária. Mas, você sabia que essa erva possui um enorme valor nutritivo e os benefícios da hortelã para sua saúde pode ser inúmeros?

    A hortelã tem poucas calorias, cerca de 70kcal a cada 100 gramas e essa erva tem vários nutrientes que são essenciais para o nosso organismo.

    Além disso, podemos destacar a fibra dietética, as vitaminas C,B e D, e minerais como o ferro, o sódio, o magnésio e o potássio.

    Confira logo abaixo, por exemplo, 10 benefícios que a hortelã pode trazer para a sua saúde:
    • Melhora a digestão

    A hortelã ajuda a melhorar o processo de digestão, reduzindo os desconfortos do estômago, previne inflamações, evitando assim o mau estar. Isso acontece por causa dos antioxidantes e fitonutrientes que estão presentes nas folhas da hortelã. Essa erva ajuda quem sofre com problemas intestinais, flatulência e acidez.

    • Alivia doenças respiratórias

    A hortelã é muito utilizada no tratamento de congestionamento de nariz e garganta, pois oferece alívio aos pulmões e brônquios. Você também pode beber o suco ou o chá de hortelã que ajuda no impacto causado por gripes e resfriados. Além disso, se você sofre de asma, rinite ou alergias específicas, pode inalar o cheiro dessa planta que vai agir como expectorante sobre as vias respiratórias.

    • Ajuda a emagrecer

    Se você quer emagrecer, a hortelã pode ser uma grande aliada pois ela dá uma sensação de saciedade, evitando que você consuma mais colorias do que deve. Uma ótima dica, por exemplo, é tomar uma xícara de chá de hortelã ao terminar a sua refeição principal. A hortelã também atua de forma diurética, reduzindo a presença de açúcares e calorias vazias em seu organismo.

    • Fortalece o fígado

    Por ser uma excelente antioxidante, a hortelã é capaz de favorecer todas as funções do fígado, pois ajuda na sua regeneração quando for necessário e auxilia na melhor depuração das toxinas presentes no seu corpo.

    • Calmante natural

    Os óleos essenciais presentes na hortelã atuam como calmantes e sedativos naturais, por esse motivo o chá de hortelã é tão indicado para as pessoas que precisam de calmantes.

    • Ajuda no tratamento e prevenção da acne

    Por ser uma erva com efeito antisséptica, anti-inflamatória e antipruriginosa, se mostra muito eficientes no tratamento e prevenções das acnes. O suco da hortelã pode ser utilizado para fazer limpezas de pele, pois ajuda na redução dos cravos e espinhas, melhorando a saúde da sua pele.

    • Hálito fresco e boca saudável

    A hortelã garante o afeito anti-inflamatório e antibacteriano, que são muito importantes para prevenir as infecções e condições que podem levá-lo a ter mau hálito, cáries e outras doenças até mais graves.

    • Previne o câncer

    Se a hortelã for adicionada a uma alimentação equilibrada e rica em alimentos que também contribui para a prevenção do câncer, ela atua de forma espetacular no seu organismo. Pois as folhas oferecem álcool perílico, que é um fitoquímico de efeito bem significativo para a prevenção do câncer de mama, próstata, fígado, cólon, pulmão, e até mesmo o câncer de pele.

    • Controla os níveis de colesterol bom e ruim

    Isso acontecer pois o hortelã ajuda na quebra das moléculas de gordura, que é um fator muito importante para o controle dos níveis de colesterol bom e ruim do seu corpo, e também a pressão do fígado.

    • Ajuda a combater a fadiga

    O cheiro das folhas de hortelã ajudam  a despertar o funcionamento do cérebro, e a ingestão das folhas dessa erva pode apoiar a renovação energética, que reduz o cansaço, ansiedade e desânimo.

    A hortelã pode trazer muitos outros benefícios para a sua saúde, mas destacamos esses 10 benefícios, pois, são mais importantes.

    TIPOS DE HORTELÃ

    A hortelã possui algumas variedades, conheça agora alguns tipos de hortelã, por exemplo:

    • Hortelã pimenta: ideal para tratar doenças gastrointestinais.
    • Hortelã branca: ideal para tratar problemas no sistema digestivo, auxiliando principalmente em problemas que afetam o estômago.
    • Hortelã da folha grossa: ideal para aliviar dores de cabeça e dores de ouvido.
    • Hortelã de folha miúda: ideal para combater giardíase e amebíase. Também muito recomendada para problemas respiratórios.
    • Hortelã norte: ideal para problemas estomacais, digestivos e para tratar resfriados e gripes.
    • Hortelã portuguesa: Ideal para aliviar enjoos.
    • Hortelã poejo: ideal para aliviar tosse e combater infecções bucais.
    • Hortelã do campo: ideal como calmante natural, refrescante e suavizante.

    RECEITAS DE CHÁ DE HORTELÃ

    Ingredientes:

    • 1 xícara (chá) de folhas frescas de hortelã;
    • 500 ml de água.

     Modo de preparo:

    Coloque a água no fogo primeiro até levantar a fervura. Adicione, então, as folhas de hortelã e desligue o fogo. Tampe o recipiente e deixe em repouso de 5 a 10 minutos. Depois é só coar e servir.

     RECEITA DE CHÁ MARROQUINO DE HORTELÃ

     Ingredientes:

    • 5 copos de água;
    • 1 colher (sopa) de folhas soltas de chá-verde;
    • 10 folhas de hortelã;
    • 4 colheres de chá de açúcar mascavo (caso deseje adoçar);

     Modo de preparo:

    Coloque 1 xícara de água para ferver. Enquanto isso, lave as folhas de hortelã e reserve. Coloque as folhas de chá verde em uma chaleira e adicione 1 xícara da água fervente.

    Logo após 2 ou 3 minutos, remova a água, deixando as folhas de chá-verde, e adicione 4 xícaras de água recém fervida. Deixe descansar por 2 minutos. Adicione as folhas de hortelã e o açúcar mascavo e está pronto.

    CONCLUSÃO

    Depois de saber quais são os vários benefícios da hortelã para a sua saúde, o que acha de introduzir essa erva na sua alimentação?

    Fique atento pois se você sofre de cálculos biliares ou renais, a hortelã não é indicada para você. Evite também altas doses de chã de hortelã, pois pode causar insônia.

    Portanto, use essa erva com moderação e desfrute de todos os benefícios da hortelã na sua saúde.

    Se esse artigo te ajudou de alguma forma, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.

  • Benefícios do Coco: Quais são e suas formas de consumo

    Benefícios do Coco: Quais são e suas formas de consumo

    Em primeiro lugar, você sabia que além do coco ser um ótimo aliado em sua dieta, ele possui várias propriedades em sua composição que faz muito bem para a sua saúde? Os benefícios do coco são incríveis!

    Em segundo lugar, todas as partes do coco podem ser aproveitadas para consumo.

    Além disso, por ser uma fruta rica em proteínas, gorduras, vitaminas, carboidratos e sais minerais, proporciona vários benefícios para a sua saúde.

    FORMAS DE CONSUMO DO COCO

    O coco é uma fruta muito versátil, e pode ser utilizado em diversos pratos, bem como doces e salgados.

    Pode ser utilizado mesmo no preparo de leite vegetal para aqueles que têm tolerância à lactose.

    Confira algumas formas, por exemplo, que você pode consumir o coco:

    • Água de coco;
    • Coco maduro;
    • Óleo de coco;
    • Leite de coco;
    • Farinha de coco;
    • Açúcar de coco.

    Conheça agora todos os benefícios do coco para o seu corpo:

    BENEFÍCIOS DA ÁGUA DO COCO

    A água do coco além de ser muito gostosa, possui vitaminas e minerais.

    Ela tem muita capacidade de hidratar o seu organismo.

    Do mesmo modo, a água de coco possui uma composição bem próxima ao do plasma sanguíneo, e com isso é facilmente levada para dentro das células.

    Além disso, a água de coco também é muito boa para pessoas que estão sofrendo com diarreia, vômitos ou até mesmo desidratação.

    Também ajuda na prevenção de rugas, sinais do tempo e manchas, por ter ação antioxidante.

    Além de ajudar na fase do crescimento da criança e a combater o colesterol.

    BENEFÍCIOS DO COCO MADURO

    Aquela polpa do coco que muitas pessoas acham que é calórica e gordurosa (pura mentira) é uma ótima opção para quem quer emagrecer.

    Essa polpa possui fibras e a sua gordura possui ácidos graxos curtos que não são estocados pelas células.

    Com isso, ajuda a saciar e dar energia para o seu corpo.

    Faz com que o seu metabolismo fique ajustado e regula a função tireoidiana.

    A polpa do coco maduro possui vitaminas: A, C, E, vitaminas do complexo B, sais minerais, magnésio, potássio manganês, selênio, sódio, zinco, ferro, fósforo e cálcio, fitoesteróis e polifenóis que atuam de forma conjunta para reduzir o nível de colesterol ruim do nosso corpo.

    O ideal é consumir ¼ da polpa de um coco seco, que corresponde mais ou menos 50g, na hora do lanche, por exemplo.

    BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE COCO

    A princípio, o óleo de coco é composto por gorduras saturadas.

    São formados pro ácidos graxos de cadeia curta e média, e não é armazenado pelo corpo, fornecendo assim energia imediata.

    Essa gordura é rica em ácido láurico, que possui propriedades antibacterianas, antifúngicas e antivirais.

    Esse ácido faz a manutenção da elasticidade dos vasos sanguíneos, e também varre os depósitos de colesterol e alguns outros detritos metabólicos, deixando assim os vasos limpos e ajudando a reduzir o risco de arteriosclerose e doenças do coração, por exemplo.

    BENEFÍCIOS DO LEITE DE COCO

    O leite de coco contém ácido láurico, potássio, magnésio, cálcio, fósforo, ferro, selênio, sódio, proteína e vitaminas C, E, B1, B3, B5 e B6. É um leite cremoso, sem lactose, saboroso, melhora a digestão e pode aliviar os sintomas de hiperacidez, úlceras e refluxo.

    BENEFÍCIOS DA FARINHA DE COCO

    A farinha do coco possui baixo teor de gordura por ser preparada a partir do bagaço da fruta, após a retirada do leite de coco, que é onde está toda a gordura.

    Essa farinha pode ser utilizada no preparo de pães, biscoitos e bolos, por exemplo.

    Pode ser também ser usada ao natural em vitaminas ou sucos.

    A farinha de coco é rica em fibras, e com isso ajuda na saciedade e também melhora a função do seu intestino, regula o açúcar no sangue e os níveis de colesterol.

    BENEFÍCIOS DO AÇÚCAR DE COCO

    O açúcar de coco é minimamente processado, e não levam conservantes e nem passa por processos de refinamento.

    Além disso, é uma ótima opção para quem quer substituir o açúcar refinado por algo mais natural, por possuir menor índice glicêmico, causando menos picos de glicose e de insulina no organismo.

    CONCLUSÃO

    O coco é uma fruta muito versátil e é fácil introduzi-lo em nossa alimentação diária.

    Além disso, você pode cozinhar com o óleo de coco para deixar seus alimentos mais saudáveis.

    Já o creme de leite pode ser substituído pelo leite de coco, deixando o prato mais leve.

    Enfim, agora que você já conhece todos os benefícios do coco, tire proveito de toda a versatilidade dessa fruta e tenha uma alimentação mais saudável. A sua saúde irá te agradecer!

    Portanto, se esse artigo te ajudou de alguma forma, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.