Enquanto algumas pessoas tem dificuldade para emagrecer, outras enfrentam dificuldade para engordar. Mas existem alguns motivos que impedem que algumas pessoas ganhem peso, então, o ideal é fazer uma dieta para engordar.
As causas para não conseguir engordar podem ser principalmente físicas ou psicológicas.
Mas nesse artigo você vai entender exatamente o que está te impedindo de engordar o que você precisa fazer e comer para que você consiga ganhar peso se alimentando saudavelmente.
DIETA PARA ENGORDAR – O que não comer?
Em primeiro lugar, o fato de você ser uma pessoa magra, não quer dizer que você pode comer de tudo sem se preocupar com a sua alimentação. Pois se você fizer isso, você pode até conseguir engordar, porém, estará desnutrido (sem os nutrientes necessários para o seu corpo).
Em segundo lugar, pessoas magras também podem ter problemas de saúde como altos níveis de colesterol. Então, o ideal é que você tenha uma dieta equilibrada em nutrientes para que você consiga promover o ganho de peso de forma saudável.
Então, evite alimentos que fazem mal a sua saúde como: açúcar refinado, carboidratos simples, pois esses alimentos em excesso podem favorecer a resistência à insulina, fazendo com que você tenha diabetes.
Evite também produtos industrializados, pois muitos deles possuem gordura trans. Frituras e gordura saturada também devem ser evitadas de serem consumidas, pois pode aumentar o colesterol e outros males a sua saúde.
Para quem é magro, também deve evitar consumir alimentos termogênicos, pois aceleram o metabolismo e ajuda no processo de emagrecimento. Evite alimentos como:
- Cafeína (presente no café ou chá verde);
- Pimenta;
- Chá de hibisco, por exemplo.
DIETA PARA ENGORDAR – O que comer?
Se você quer ganhar peso, você vai precisar seguir uma dieta para engordar de forma saudável, veja, por exemplo, quais alimentos consumir:
- Alimentos calóricos, porém nutritivos, bem como: azeite extra virgem (rico em gorduras boas para o seu organismo). Regula o colesterol, protege o seu coração e cérebro, previne diabetes, etc.
- Além disso, prefira carnes magras, bem como: carne branca, pois o consumo de proteínas é muito importante para o seu corpo.
- Consuma oleaginosas, como: castanhas e nozes. O abacate também é rico em gorduras monoinsaturadas e é bem calórico.
- Adicione cereais em sua alimentação, bem como: granola, farinhas enriquecidas e se quiser, pode adicionar açúcar mascavo em alguns alimentos.
- Adicione gema de ovo cozida amassada no feijão, purê, sopa, etc.
- Consuma carboidratos simples de forma equilibrada.
DIETA PARA ENGORDAR – Quanto devo comer?
Se você quer engordar, vai ser preciso que você aumente o número de calorias que você está ingerindo. Assim, você conseguirá chegar ao seu objetivo.
Mas, antes de começar qualquer dieta para engordar, o ideal é que você procure por um médico nutrólogo ou uma nutricionista, para que eles façam avaliações para saber o quanto de calorias você deve consumir para ganhar peso de forma saudável. Essa avaliação é de acordo com a sua idade, peso, altura e se você faz atividade física ou não.
Evite calorias vazias como, por exemplo:
- Alimentos industrializados;
- Doces;
- Fast-foods;
- Refrigerantes.
O Ideal é que você tenha uma alimentação composta por:
- 50 a 55% de carboidratos;
- 15 a 20% de proteínas;
- 25 a 30% de gorduras, sendo 7% de gorduras saturadas, 10% de gorduras poli-insaturadas e 13% gorduras monoinsaturadas.
DIETA PARA ENGORDAR – Dicas para ganhar peso rapidamente de forma saudável
- Aumentar a ingestão de líquidos no dia (mínimo de 2L de água);
- Além disso, diminuir o intervalo entre as refeições;
- Consumir alimentos saudáveis;
- Do mesmo modo, praticar exercícios físicos de quatro a cinco vezes por semana;
- Ter um bom período de sono (entre 7 e 8 horas de sono);
- Aumentar a ingestão proteica;
- Além disso, diminuir o nível de estresse.
DIETA PARA ENGORDAR – Como ter mais apetite?
Para que você tenha mais apetite, é começar se alimentando com alimentos líquidos como, vitaminas de frutas batidas com leite ou sucos. Se alimente a casa duas ou três horas.
Além disso, faça pratos atraentes, saborosos e variados, pois isso vai ajudar a aguçar o seu paladar. Tempere sua comida com ervas, pois melhora o saber e o aroma.
Se preferir, o médico também pode receitar um medicamento para que você tenha mais apetite.
DIETA PARA ENGORDAR – Cardápio para engordar
Segunda Feira:
Café da manhã:
Café com leite + tapioca com pasta de amendoim + 1 banana com mel.
Lanche da manhã:
Castanhas + 1 pera, por exemplo.
Almoço:
Salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu + arroz integral + feijão + peito de frango grelhado + purê de abóbora + 1 maçã.
Lanche da tarde:
Vitamina de abacate e banana com mel e leite + torradas integrais.
Jantar:
Panqueca integral verde recheada com peito de frango e regada com molho de tomate e queijo fresco ralado.
Ceia:
Mingau de aveia, por exemplo.
Terça Feira:
Café da manhã:
Café com leite + omelete + batata doce + 1 maçã.
Lanche da manhã:
Iogurte natural com aveia e mel, por exemplo.
Almoço:
Salada de folhas com azeite de oliva + arroz integral + strogonoff de carne + laranja.
Lanche da tarde:
Salada de frutas com castanhas e semente de chia.
Jantar:
Arroz integral + feijão + picadinho de carne + purê de abóbora + 1 banana, por exemplo.
Ceia:
Chocolate amargo ou 70% cacau.
Quarta Feira:
Café da manhã:
Café com leite + sanduíche integral de queijo, ovo e peito de peru + 1 fatia de mamão.
Lanche da manhã:
Barra de cereais.
Almoço:
Arroz integral + feijão + purê misto (abóbora e batata) + bife grelhado + 1 fatia de melancia, , por exemplo.
Lanche da tarde:
Pão integral com queijo e peito de peru + vitamina de banana com leite e suplemento hipercalórico.
Jantar:
Macarronada integral com frango e molho de tomate.
Ceia:
Batata doce com leite, , por exemplo.
Quinta Feira:
Café da manhã:
Crepioca com frango + café com leite + 1 fatia de melão, por exemplo.
Lanche da manhã:
Salada de frutas com aveia e mel.
Almoço:
Repolho refogado com azeite de oliva + arroz integral + feijão + quibe de forno + batata doce + laranja.
Lanche da tarde:
Bolo integral de chocolate + leite integral, por exemplo.
Jantar:
Salada proteica de frango, ovos, queijo e castanhas.
Ceia:
Vitamina de banana e mamão com aveia.
Sexta Feira:
Café da manhã:
Achocolatado caseiro (leite, cacau puro e açúcar mascavo) + pão integral com ovo + 1 pera.
Lanche da manhã:
Barra de cereal.
Almoço:
Arroz integral + feijão + guacamole + almôndegas de carne + 1 maçã.
Lanche da tarde:
Sanduíche integral de queijo e peito de peru + suco de maçã sem coar, por exemplo.
Jantar:
Sopa de carne, legumes, macarrão integral e arroz integral + 1 fatia de melão.
Ceia:
Iogurte com granola, mel e aveia, por exemplo.
Sábado:
Café da manhã:
Café com leite + torradas com pasta de amendoim + 1 ameixa.
Lanche da manhã:
No lanche da manhã, você pode comer, por exemplo, vitamina de banana com suplemento hipercalórico.
Almoço:
Salada cozida + arroz integral + lentilhas + frango assado + 1 fatia de melancia, por exemplo.
Lanche da tarde:
Torradas integrais com cottage + suco de laranja natural sem coar.
Jantar:
Omelete + ricota + vitamina de morango com semente de chia, por exemplo.
Ceia:
Mingau de tapioca, por exemplo.
Domingo:
Café da manhã:
Café com leite + tapioca recheada com ovo + mamão.
Lanche da manhã:
Iogurte com frutas secas e semente de linhaça, por exemplo.
Almoço:
Verduras cozidas (quiabo e maxixe) + arroz + grão de bico + torta integral de camarão + 1 laranja. por exemplo.
Lanche da tarde:
Cookies integrais + ricota + suco de maçã sem coar, por exemplo.
Jantar:
Lasanha integral de frango + suco de uva integral.
Ceia:
Biscoito integral + leite, por exemplo.
DIETA PARA ENGORDAR – Conclusão
Normalmente, quando falamos em “dieta”, remetemos a palavra imediatamente ao objetivo de perder peso. Mas não é bem assim. Quando falamos em dieta, estamos falando em mudanças e adaptações nos hábitos alimentares e no próprio estilo de vida da pessoa para alcançar seus objetivos.
Para ganhar peso, não basta sair comendo tudo o que vê pela frente. É essencial promover uma mudança nos hábitos alimentares e também fazer exercícios físicos conforme recomendação médica.
Além disso, tudo isso deve ocorrer da forma mais saudável possível e de modo que não prejudique a pessoa durante o processo.
O recomendado é que você procure por um médico nutrólogo ou um nutricionista para poder tirar todas as suas dúvidas e ajudar o profissional a montar um cardápio que seja atraente para você, sem deixar a saúde de lado, e auxiliar também o educador físico ou personal trainer a montar seu treino levando em conta suas preferências.
