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São vários os benefícios do Whey Protein, mas sempre fica aquela dúvida se o Whey protein engorda.

Afinal, engorda, ajuda no emagrecimento ou se serve somente para ganho de massa muscular.

Se você também tem essa dúvida, esse artigo vai te esclarecer tudo.

O Whey Protein é uma proteína que é extraída do soro do leite com um valor biológico alto e absorção rápida.

Por esse motivo é mais indicado consumi-lo logo após o término do treino.

Juntamente com alguma solução que possua carboidrato, como: maldotextrina ou dextrose.

Mas, será que o Whey Protein engorda ou emagrece?

Na verdade, pode tanto engordar como também auxiliar no processo de emagrecimento.

Mas a sua principal função é o ganho de massa magra.

Quando a pessoa sabe o seu gasto calórico, é mais fácil elaborar uma dieta e então fica mais fácil chegar ao objetivo desejado.

Independente de qual seja o seu objetivo, seja emagrecer ou engordar.

Equilibrando um treino bem montado com uma dieta bem elaborada, o Whey Protein só vai trazer benefícios para o seu  corpo, e você pode ganhar peso com qualidade, nesse caso, os músculos. E se você não sabe, os músculos nos dá capacidade metabólica para queimar calorias.

Você sabia que  ½ kg de gordura consome de 1 a 2 calorias.

Enquanto a cada ½ kg de músculos é capaz de queimar de 40 a 120 calorias?

Ou seja, quanto mais músculos você tiver, mais calorias irá queimar e continuar ganhando peso, já que os músculos pesam mais que a gordura.

WHEY PROTEIN ENGORDA?

Quando falamos em engordar, vem logo em nossa mente uma pessoa ganhando peso.

Consequentemente isso reflete na balança. Se ‘engordar’ para você for isso, então o Whey Protein engorda sim.

Engordar significa ganhar gordura corporal.

E a gordura corporal nada mais é que uma maneira do seu corpo guardar energia para o futuro se for necessário.

Porém, não  é esse o tipo de ‘engordar’ que o Whey Protein faz!

O Whey Protein ajuda a ganhar massa muscular, e essa massa muscular tem bastante peso na balança.

Então, se você for uma pessoa magra e precisa ganhar peso:

O Whey Protein pode te ajudar. O hipercalórico ajuda, mas não é tudo.

WHEY PROTEIN EMAGRECE?

Muitas pessoas recorrem ao Whey Protein para ganhar peso.

Mas em contra partida, muitas outras pessoas fazem musculação pois precisam emagrecer, e como já conhecem os benefícios que o Whey Protein proporciona para o ganho de massa muscular, então fica a dúvida? Tomo ou não tomo o Whey Protein?

Então, vamos tirar a sua dúvida agora!

O Whey Protein possui calorias e se você só adicioná-lo na sua dieta, ele vai prejudicar sim no seu processo de emagrecimento a curto prazo, já que o seu déficit calórico irá diminuir um pouco. Porém, a longo prazo, com certeza você irá emagrecer.

Existem vários motivos paras que isso aconteça, entenda:

1. O Whey Protein auxilia no ganho de massa muscular. A massa magra é ativa, e gasta calorias à todo momento para ficar viva.
2. Ao se praticar exercício físico, como a musculação, o catabolismo irá ocorrer, seja você magra ou gordo. Ao tomar o Whey Protein, você estará protegendo a massa magra e consequentemente perdendo apenas gordura corporal.
3. Em dietas para emagrecer, existe uma estratégia de se ausentar a ingestão de gorduras e carboidratos e aumentar a quantidade de proteínas ingeridas. Isso faz com que o metabolismo gaste até 30% a mais de energia para metabolizar a proteína. Embora a ausência completa de carboidrato e gordura em uma dieta seja ruim e nada recomendado, aumentar um pouco a quantidade proteína ingerida pode sim aumentar a queima de gordura.
4. A proteína ajuda a saciar a fome pois a digestão dela comparada ao carboidrato, por exemplo, é mais demorada, e consequentemente o corpo demora mais para sentir fome.
5. Quanto mais massa muscular você tiver, mais queima de gordura irá acontecer e consequentemente mais você irá emagrecer. Porém, tomando proteínas você emagrece o dobro! Como assim? Você perde gordura corporal e ganha massa magra! Isso significa que você irá afinar a barriga e aumentar os músculos, aumentando ainda mais a sensação que você emagreceu mesmo!

São 5 ótimos motivos do por que o Whey Protein emagrece e você deve levar em consideração caso você precise eliminar uns quilinhos.

TIPOS DE WHEY PROTEIN

• Whey Protein concentrado: tem capacidade de fornecer entre 29% até 89% da proteína. Assim como os outros, o Whey Protein Concentrado é rico em aminoácidos essenciais, principalmente o BCAA, os quais auxiliam na recuperação muscular de maneira rápida.
• Whey Protein isolado: esse pode ser o mais puro que existe, dependendo da marca que você comprar. Por regra básica, qualquer tipo de coisa que não seja proteína é removida desse whey, para deixa-lo o mais puro possível.
• Whey Protein hidrolisado: tem a principal diferença de ter suas proteínas hidrolisadas, parcialmente ou completamente, o que faz com que a absorção da proteína pelo corpo corra de maneira mais rápida, já que a hidrólise já ocorreu antes.

CONCLUSÃO

Agora você já sabe se o Whey Protein engorda, emagrece ou ajuda a ganhar massa muscular.

Identifique o seu objetivo e inclua ele na sua dieta da forma correta.

Desfrute dos vários benefícios que esse suplemento vai proporcionar para o seu corpo.

Se esse artigo te ajudou de alguma forma, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.

Primeiramente, a dieta Low Carb é muito conhecida como a dieta que reduz o consumo de carboidratos simples e aumenta a ingestão de proteínas e gorduras boas. Mas, você sabia que possuem várias farinhas Low Carb que você pode acrescentar no seu cardápio?

Então, se você sente um pouco de dificuldade em deixar de comer, por exemplo, pães, tortas e outras delícias que são feitas com farinhas tradicionais, você vai adorar o artigo de hoje. Pois nesse artigo vamos te apresentar 10 tipos de farinhas Low Carb que você pode acrescentar no seu cardápio.

Do mesmo modo, essas farinhas podem ser usadas em preparação de bolos, panquecas, pães e muito mais. Basta saber usar as farinhas Low Carb da forma correta. Confira agora 10 principais farinhas Low Carb que você pode utilizar sem medo em sua dieta Low Carb.

Farinha de semente de abóbora

Essa farinha é rica em fibras porque possui ácidos graxos poli-insaturados e monoinsaturados. Possui também alguns minerais como o ferro, magnésio e potássio, por exemplo. Possui baixo teor de carboidrato e é rica em proteínas. Controla a fome e a dislipidemia.

Como preparar:

• Em primeiro lugar, lave as sementes retirando qualquer vestígio da polpa e deixe de molho por pelo menos 4 horas.
• Em segundo lugar, escorra e espere secar por 1 hora.
• Leve ao forno médio, mexendo de vez em quando.
• Quando estiverem torradas, retire do forno, espere esfriar e bata no liquidificador até formar uma farinha.

Farinha de linhaça

Em seguida, a farinha de linhaça é uma ótima fonte de fibra solúvel e insolúvel, auxilia no funcionamento do intestino e na saúde do coração. A farinha de linhaça não possui carboidratos, controla a glicemia, controla a saciedade e é fonte de gorduras saudáveis como, por exemplo, o ômega 3.

Como preparar:

• Em primeiro lugar, basta bater as sementes de linhaça dourada ou preta no liquidificador até se formar uma farinha.
• Em segundo lugar, armazene em um pote escuro na geladeira.

Farinha de amêndoas

Da mesma forma, essa farinha é uma das mais populares em relação à alimentação Low Carb. A farinha de amêndoas não possui carboidrato e nem glúten. É fonte de fibras, vitamina E, antioxidantes e possui gordura monoinsaturada e poli-insaturada.

• Em primeiro lugar, retire a pele das amêndoas. Faça isso colocando-as em água quente por 3 minutos, assim, a pele sairá facilmente.
• Em segundo lugar, leve para assar em forno baixo, somente para secar, não deixe torrar.
• Retire do forno, espere esfriar um pouco.
• Logo em seguida, bata tudo no liquidificador até virar uma farinha.
• Armazene em pote escuro no armário ou geladeira.

Farinha de amendoim

Logo após a farinha de amêndoas, temos a farinha de amendoim. Essa farinha não possui carboidratos e nem glúten. É fonte de gordura monoinsaturada e fibras. Auxilia no controle de doenças cardiovasculares e dislipidemias, aumenta a saciedade e controla a glicemia.

Como preparar:

• Retire a casca do amendoim (sem sal) e distribua em uma assadeira.
• Leve ao forno em temperatura alta, sem óleo, por cerca de dez minutos.
• Deixe esfriar. Após isso, bata no liquidificador até formar uma farinha.

Farinha da casca do maracujá

A farinha da casca de maracujá possui carboidrato, porém, em pequena quantidade. É rica em fibras, principalmente a pectina. Como resultado de sua utilização, controla o colesterol e a glicemia.

Como preparar:

• Lave bem os maracujás. Corte ao meio e retire muito bem a polpa.
• Coloque-os em uma assadeira e leve ao forno médio por 30 minutos. Mexendo às vezes.
• Depois, espere esfriar. Bata em um liquidificador até obter uma farinha. Se desejar, pode peneirar.

Farinha de banana verde

A farinha de banana verde é fonte de vitamina C e cálcio. Possui amido resistente que é absorvido lentamente. Você pode utilizar essa farinha, por exemplo, para fazer pães, pois dá consistência e sabor.

Como preparar:

• Higienize as bananas verdes e corte-as em rodelas.
• Coloque em uma forma e leve ao forno em temperatura baixa. Asse até que fiquem bem secas.
• Retire do forno e espere esfriar. Coloque no liquidificador e bata até formar uma farinha.

Farinha de coco

A farinha de coco tem fibras, pequena quantidade de carboidratos, proteínas, gordura monoinsaturada e saturada. Essa farinha não tem glúten. Ela é ótima para pães, saladas, iogurtes, etc.

Como preparar:

• Escorra muito bem o bagaço do coco e leve ao forno em temperatura média por volta de 3 a 4 horas, até que fique bem dourada.
• Deixe esfriar e, depois, bata no liquidificador até que se torne uma farinha fininha.

Farinha de nozes

A farinha de nozes não tem glúten e possui baixa quantidade de carboidrato. Tem antioxidantes como a vitamina E, gordura mono e poli-insaturadas. Pode ser utilizadas para preparar bolos, pães e tortas.

Como preparar:

• Retire as nozes das cascas, coloque em uma assadeira e leve ao forno até ficarem douradas.
• Em seguida, espere esfriar e vá batendo aos poucos no liquidificador até se formar uma farinha.

Farinha de castanha de caju

Rica em gordura mono e poli-insaturadas, previne a dislipidemia, pois diminui o LDL-colesterol. A farinha de castanha de caju não possui glúten e possui magnésio e zinco.

Como preparar:

• Retire as nozes das cascas, coloque em uma assadeira e leve ao forno até ficarem douradas.
• Logo depois, espere esfriar e vá batendo aos poucos no liquidificador até se formar uma farinha.

Farinha de castanha do Pará

A farinha de castanha do Pará é altamente rica em selênio. Possui baixa proteína, gordura boa, e  baixo teor de carboidrato líquido.

Como preparar:

• Retire as castanhas do Pará das cascas, coloque em uma assadeira e leve ao forno até ficarem douradas.
• Posteriormente, espere esfriar e vá batendo aos poucos no liquidificador até se formar uma farinha.

10 FARINHAS LOW CARB PARA ACRESCENTAR NO SEU CARDÁPIO – Benefícios

Todas as farinhas Low Carb possuem inúmeros benefícios para a sua saúde e ajudam no seu processo de emagrecimento. Conheça alguns benefícios:

• Em primeiro lugar, são fontes de fibras que promovem saciedade e regulam o funcionamento do seu intestino.
• Em segundo lugar, ajudam a eliminar gorduras ao longo da digestão impedindo sua absorção. Contribui no controle do colesterol ruim e triglicerídeos.
• Do mesmo modo, controlam os níveis glicêmicos por retardar a obsorção da glicose.
• Ricas em antioxidantes, minerais e vitaminas para o bom funcionamento do seu corpo.
• Assim, é uma ótima opção para os celíacos.

10 FARINHAS LOW CARB PARA ACRESCENTAR NO SEU CARDÁPIO – Conclusão

Todas essas farinhas você pode encontrar já prontas. Você pode achar e comprar facilmente em lojas que vendem produtos naturais.

Como resultado, agora você pode continuar fazendo as suas receitas favoritas de pizza, pão ou bolo, basta substituir pelas farinhas Low Carb.

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.

Em primeiro lugar, um dos nutrientes principais para a geração de energia para o seu corpo é o carboidrato, pois quando consumimos, ele se transforma em glicose e glicogênico. Em segundo lugar, existem dois tipos de carboidratos, os simples e os carboidratos complexos.

Mas se você quer emagrecer, você sabe qual carboidrato você deve priorizar para conseguir perder peso?

Se você nem sabe qual a diferença de um para o outro e qual é o melhor aliado para a sua dieta fique tranquila, pois vou esclarecer todas as suas dúvidas através desse artigo.

QUAL A DIFERENÇA DO CARBOIDRATO SIMPLES PARA O CARBOIDRATO COMPLEXO?

A primeira coisa que você precisa entender é que os carboidratos simples tem alto índice glicêmico.

São formados por moléculas pequenas e são rápidas fontes de energia. Esse tipo de carboidrato é facilmente digeridos pelo organismo e aumenta os níveis de glicose na corrente sanguínea.

Carboidratos Simples, por exemplo:

• Arroz branco;
• Macarrão;
• Pão branco;
• Açúcares;
• Refrigerantes;
• Doces;
• Biscoitos;
• Balas;
• Sorvetes;
• Chocolates;
• Isotônicos.

Já os carboidratos complexos são de baixo índice glicêmico. O organismo digere de forma mais lenta, pois vai distribuindo aos poucos a energia e aumenta de forma gradativa os níveis de glicemia no sangue.

Carboidratos Complexos, por exemplo:

• Arroz, macarrão e pães integrais;
• Mandioca;
• Vegetais;
• Bata doce;
• Abóbora;
• Linhaça;
• Grão de bico;
• Brócolis;
• Aveia;
• Tomate;
• Milho e ervilha.

POR QUE NÃO DEVEMOS CORTAR OS CARBOIDRATOS DA DIETA?

Como o carboidrato é uma fonte de energia para o nosso corpo, cortar ele da sua dieta, de fato, é um erro. Consumir carboidratos simples em excesso pode ser prejudicial à sua saúde, mas você não precisa eliminá-lo de vez da sua alimentação.

Cortar carboidratos faz você perder peso, porém, quando o cérebro sente a necessidade de glicose, você acaba tendo uma vontade enorme de comer carboidratos, e como consequência o seu corpo fica sem energia para fazer atividades físicas que são de maiores intensidade e também começa a sofrer, por exemplo, falta de atenção, concentração, fraqueza, mau humor e tonturas.

QUAL CARBOIDRATO É IDEAL PARA QUEM QUER EMAGRECER?

Creio que você já tenha entendido qual a diferença do carboidrato simples do carboidrato complexo, e a partir de agora fique atento a sua dieta.

Se você quer fazer uma dieta para emagrecer, adote os carboidratos complexos na sua alimentação. Pois esse tipo de carboidrato tem um tipo de digestão mais devagar.

Além disso, as energias fornecidas pelos carboidratos complexos são constantes de estáveis. São fontes de fibras e vitaminas que ajudam a te manter saciada por mais tempo, limitando assim o consumo de outras formas de calorias. Também ajuda a manter o bom funcionamento do seu intestino.

Em resumo, os carboidratos complexos possuem mais benefícios ao longo prazo do que os carboidratos simples.

QUANTO CONSUMIR DE CARBOIDRATOS COMPLEXOS?

De acordo com médicos nutrólogos e nutricionistas é que o seu consumo não ultrapasse 60% das calorias que você ingere diariamente. Mas esse valor pode variar de acordo com cada pessoa, mas de forma geral, o ideal é não exagerar.

CONCLUSÃO

Fazer trocas inteligentes na sua alimentação pode te ajudar a alcançar os seus objetivos de forma mais rápida.

Então, faça escolhas de alimentos certos e lembre-se que nunca devemos eliminar os carboidratos de nossas vidas.

O nosso corpo precisa de todos os nutrientes, e a falta de um nutriente pode desequilibrar o organismo podendo gerar desconforto, queda de rendimento e até mesmo doenças.

Se você ficar sem carboidrato para emagrecer, parece não ser a melhor solução, mas saber qual carboidrato ingerir em cada momento é o “segredo” para esse objetivo.

Portanto, a alimentação e a saúde é um assunto extremamente sério e por esse motivo, antes de começar qualquer dieta o ideal é procurar por um profissional da área.