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Em primeiro lugar, a dieta do ovo cozido é rica em proteínas e pode trazer muitos benefícios para o seu corpo. Essa dieta é baseada em ingerir de 2 a 4 ovos cozidos por dia em sua alimentação.

Em segundo lugar, o ovo é um ótimo alimento para o nosso corpo, pois se consumido diariamente ajuda a regular o colesterol alto e estimula um gasto maior de energia pelo metabolismo do seu  corpo, ajudando assim no emagrecimento.

Além disso, a dieta do ovo cozido te deixa muito mais tempo sem fome.

Nesse artigo você aprenderá tudo sobre essa dieta que vem fazendo sucesso com quem precisa emagrecer de forma rápida.

COMO FUNCIONA A DIETA DO OVO?

A dieta do ovo consiste em você consumir um ovo cozido antes das suas principais refeições. Com isso, ovo aumentará a sua saciedade e fará com que você reduza o consumo de calorias durante o dia.

Mas para que a dieta do ovo cozido tenha eficácia, o ideal é aliar essa dieta a um cardápio menos calórico.

BENEFÍCIOS DA DIETA DO OVO COZIDO

São vários os benefícios que a dieta do ovo cozido pode trazer para o seu corpo e o melhor é que se trata de uma dieta não tão restritiva em calorias e pode ter um equilíbrio no consumo de outros alimentos. Confira, por exemplo, alguns benefícios:

• Por ser uma dieta rica em proteínas, ela gera maior saciedade e ajuda a queimar mais calorias (emagrecer);
• Fonte de vitamina D;
• Além disso, é rica em vitamina A;
• Rica em vitaminas do complexo B;
• Da mesma forma, possui gordura boa para o seu corpo;
• Facilmente digerida;
• Ajuda no ganho de massa magra;
• Como resultado, ajuda a recuperar os músculos.

CARDÁPIO DA DIETA DO OVO COZIDO PARA EMAGRECER

Confira abaixo, por exemplo, uma sugestão de cardápio da dieta  o ovo cozido para emagrecer. Lembrando  que você deve incluir um ovo cozido antes das suas refeições principais.

Café da manhã:

1 ovo cozido +

Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado + 2 torradas integrais + ½ mamão papaia;

2ª Opção: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado + ½ manga, por exemplo.

Opção 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xícara de café com leite desnatado.

Lanche da Manhã: 

Escolha somente uma das alternativas:

Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;

2ª Opção: 1 maçã;

Opção 3: 4 morangos, por exemplo.

 Almoço:

Ovo cozido +

Opção 1: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho cozido + salada verde;

2ª Opção: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada com alface, pepino e couve, por exemplo;

Opção 3: Salada com alface + 1 fatia de queijo branco em cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;

4ª Opção: Sanduíche com duas fatias de pão integral + 2 folhas de alface + 2 colheres de atum em água + 1 rodela de tomate + 1 colher de creme de ricota light.

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 pera + 1 copo com água;

2ª Opção: 1 maçã + 1 copo com água;

Opção 3: 2 castanhas + 1 goiaba, por exemplo.

Jantar:

1 ovo cozido +

Opção 1: Salada de rúcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de queijo branco;

2ª Opção: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena cozida + 4 tomates cerejas, por exemplo.

Opção 3: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada verde.

CONCLUSÃO

Quando você começar a fazer a dieta do ovo cozido prefira os ovos caipiras e orgânicos e tente comer o ovo sem sal, pois o sódio aumenta a retenção de líquido em seu corpo e isso fará com  que você fique inchada.

Além disso, não faça essa dieta por mais de duas semanas, pois consumir muito ovo pode trazer alguns problemas para os seus rins. O ideal é sempre procurar por um médico nutrólogo ou um nutricionista para te acompanhar durante essa dieta.

Não pense que continuar com a sua alimentação normal e apenas consumir um ovo cozido antes de cada refeição fará com que você emagreça, pelo contrário, pode até fazer você engordar.

Da mesma forma, lembre-se que não existe uma dieta que fará milagres, o ideal é que você aprenda a fazer uma reeducação alimentar e pratique atividades físicas para melhores resultados.

Portanto, se esse artigo foi útil para  você, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.

A Esteatose Hepática, mais conhecida como gordura no fígado, é um problema bem comum. Apesar de as suas causas ainda serem desconhecidas, acredita-se que alguns fatores podem contribuir para o seu surgimento, é o caso do colesterol alto, da obesidade, da ingestão de bebida alcóolica em excesso e diabetes, por exemplo.

No entanto, o problema de acúmulo de gordura no fígado pode ser tratado com uma mudança na dieta, e também com a prática de exercícios físicos regulares.

Porém, seguir à risca o que for determinado é fundamental, para que o problema não evolua para algo mais grave, como é o caso de uma cirrose, por exemplo.

Continue lendo para saber mais sobre Esteatose Hepática – Gordura no fígado: um mal silencioso.

QUAIS SÃO OS TIPOS DE ESTEATOSE HEPÁTICA

A Esteatose Hepática é dividia em 4 tipos diferentes. Sendo assim, cada um deles tem as suas próprias características, causas e grau de gravidade. Portanto, confira abaixo cada um deles:

1 – Esteatose hepática simples: nesse caso, o acúmulo de gordura no fígado é tido como uma situação inofensiva. Normalmente, não apresenta nenhum sintoma. Aliás, o problema costuma ser descoberto por meio de um exame de sangue de rotina.

2 – Esteatose hepática simples: nesse caso, além do acúmulo de gordura no fígado, o mesmo costuma inflamar, podendo fazer com a barriga fique inchada e dor no lado direito do abdômen.

3 – Fibrose hepática: a gordura e a inflamação podem levar a alterações não só no fígado, como também nos vasos sanguíneos à sua volta. Porém, o fígado continua funcionamento normalmente.

4 – Cirrose Hepática: considerada a fase mais grave dessa doença, e que acontece depois de anos de inflamação. Em síntese, ela se caracteriza como uma alteração que acomete todo o fígado, levando à redução no seu tamanho, e fazendo com que o órgão fique com uma forma bem irregular.

Dessa maneira, a cirrose hepática é uma doença tão grave, que pode acabar evoluindo para a morte do fígado, ou para um câncer. Com isso, pode ser preciso submeter o indivíduo a um transplante de órgão.

Em suma, é muito avaliar não apenas a quantidade de gordura presente no fígado, como também se há inflamação ou não. Afinal de contas, esta é o motivo principal que leva à morte das células do fígado.

Assim, para uma avaliação do estado da doença, de como ela está progredindo, pode ser feita por um exame chamado lastografia hepática. Ele é bem simples, rápido e eficaz. Além disso, não causa nenhuma dor.

QUAIS SÃO AS PRINCIPAIS CAUSAS DA ESTEATOSE HEPÁTICA

Ainda não se tem muito conhecimento sobre as reais causas da Esteatose Hepática. Dessa forma, o que levar a esse problema é motivo de estudos e de várias pesquisas.

Porém, de acordo com especialistas, acredita-se que o surgimento da Esteatose Hepática possa estar ligado ao desequilíbrio existente entre o consumo de gordura, e a sua síntese pelo corpo. Assim como o uso dessa gordura e a sua eliminação também.

Enquanto isso, esse desequilíbrio poderia estar ligado a condições nutricionais, genéticas e ambientais.

No entanto, ainda que não conheçamos, de fato, as reais causas da Esteatose Hepática, é sabido que quem consome bebida alcóolica apresenta um risco muito maior de acumular gordura no fígado. Além disso, há outros fatores de risco também, e que devem ser observados com atenção. São eles:

• Pessoas com mais de 50 anos de idade;
• Pressão alta;
• Hipotireoidismo;
• Colesterol alto;
• Obesidade;
• Diabetes tipo 2;
• Ser um fumante.

QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS

Em geral, a Esteatose Hepática não costuma apresentar nenhum sintoma quando ainda se encontra nos primeiros estágios. É por esse motivo que essa doença é conhecida como um mal silencioso.

Afinal de contas, ela costuma ser descoberta por acaso, quando o indivíduo se submete à exames para tratar outros problemas de saúde.

Contudo, quando já está em estágios mais avançados, a Esteatose Hepática costuma causar dores no lado direito do abdômen, na parte superior; bem como vômitos e enjoos, mal-estar, perda de peso sem motivo aparente, cansaço, dentre outros.

No caso de a doença evoluir para uma cirrose, ela também pode causar inchaço na barriga, nos tornozelos e nas pernas; coceira pelo corpo, e fazer com que a pele e os olhos fiquem com um tom amarelado.

COMO TRATAR A ESTEATOSE HEPÁTICA

A mudança na dieta é a principal forma de tratar o acúmulo de gordura no fígado. Assim como a prática regular de exercícios físicos. Além disso, evitar o consumo de bebida alcóolica também ajuda muito na prevenção da doença.

Da mesma maneira, perder peso e controlar outras doenças que agravam a Esteatose Hepática, como é o caso, por exemplo, do colesterol alto, diabetes e hipertensão, também contribui para o tratamento da doença.

Dessa forma, não existem remédios próprios para o tratamento da Esteatose Hepática. O que é realmente eficaz são essas medidas preventivas. Além do mais, o indivíduo também pode tomar a vacina contra a Hepatite B, para se prevenir contra o surgimento de mais problemas no fígado.

Agora que você já tem mais informações sobre a Esteatose Hepática, previna-se. Tenha uma alimentação balanceada, pratique atividade física, e evite o consumo de álcool. Dessa forma, você previne não só o acúmulo de gordura no fígado, como também várias outras doenças.

A DIETA CETOGÊNICA foi criada inicialmente com o intuito de auxiliar no tratamento de epilepsia. Logo depois, vários estudos chegaram a conclusão que a DIETA CETOGÊNICA poderia ser eficaz também no tratamento de outras doenças com, a diabetes, e também auxilia no processo de emagrecimento.

DIETA CETOGÊNICA – O QUE É?

Em primeiro lugar, a DIETA CETOGÊNICA é rica em lipídios, com baixo teor de carboidratos e proteínas moderadas. 80% da energia que o organismo obtém, vem dos lipídios.

Em segundo lugar, com essa dieta, a gordura da alimentação e das reservas do seu corpo (tecido adiposo) são quebrados no fígado e produz ácidos graxos e corpos cetônicos para serem utilizados como fonte de energia.

Do mesmo modo, o processo de cetose acontece quando não tem mais reservas de glicogênio hepático e muscular para gerar energia para o corpo. E justamente por causa da baixa quantidade de carboidratos na dieta e em situações de jejum prolongado.

A DIETA CETOGÊNICA CARACTERIZA-SE POR POSSUIR:

• 55 a 65% de gordura;
• Menos de 20% de carboidratos ou 100g por dia;
• 25 a 35% de proteína.

PRA QUE SERVE?

A DIETA CETOGÊNICA vem sido utilizada pelas pessoas para emagrecer, devido à baixa ingestão de carboidratos (já que os carboidratos favorecem o aumento de peso), pois quando em excesso no organismo, são transformados em reservas de gordura.

De acordo com estudos, foi comprovado que a DIETA CETOGÊNICA pode ser utilizada também para o tratamento de doenças como, por exemplo: epilepsia, diabetes, obesidade e outras.

DIETA CETOGÊNICA – BENEFÍCIOS

A DIETA CETOGÊNICA possui vários benefícios, mas podemos destacar aqui alguns, como por exemplo:

1. Redução de gordura corporal e peso;
2. Além disso, a preservação da massa muscular;
3. Controla o apetite;
4. Da mesma forma, trata e faz a prevenção de doenças.

DIETA CETOGÊNICA – INDICAÇÕES

A DIETA CETOGÊNICA é indicada apenas por médicos ou nutricionistas, para pessoas com problemas de obesidade ou para o tratamento de doenças.

CONTRA INDICAÇÕES

Em algumas situações, a DIETA CETOGÊNICA é contra indicada para pessoas muito idosas, pessoas que já tiveram ou têm insuficiência renal ou hepática, pessoas com doenças cardiovasculares e pessoas em tratamento com medicamentos que sejam à base de cortisona.

DIETA CETOGÊNICA – COMO FAZER A DIETA?

A DIETA CETOGÊNICA deve ser iniciada seguindo pelo menos 5 dias consecutivos.

Após esse períodos, só é permitido o consumo de alimentos fontes de carboidratos por 2 dias, como, por exemplo: pães, arroz, massas, etc. E depois voltar a seguir a dieta cetogênica a risca.

A DIETA CETOGÊNICA deve ser feita de forma cíclica. E não deve ser feita a longo prazo, devido à restrição de alguns nutrientes, como o carboidratos.

Essa dieta é introduzida aos poucos, para que haja a adaptação.

DIETA CETOGÊNICA – VOCÊ DEVE EVITAR, POR EXEMPLO:

Você deve evitar o consumo dos seguintes alimentos/produtos, por exemplo:

• Massas como Pães e biscoitos;
• Cereais bem como arroz, trigo, milho, aveia, etc.
• Além disso, leguminosas como: feijão, soja, grão de bico, lentilha e ervilha ;
• Mel;
• Leite;
• Sucos de frutas;
• Frutas de elevado teor de açúcar bem como melancia, manga, banana, uva e abacaxi;
• Legumes com alta concentração de açúcar bem como cenoura e beterraba;
• Tubérculos como, por exemplo, a batata;
• Do mesmo modo, raízes bem como mandioca e batata doce;
• Alimentos doces;
• Açúcares em geral;
• Alimentos industrializados;
• Fast food;
• Bebida alcoólica;
• Além disso, suplementos, medicamentos e pasta de dente com açúcar em sua composição.

O QUE CONSUMIR:

• Carne vermelha;
• Carne suína;
• Ovos;
• Aves;
• Peixes;
• Queijos;
• Oleaginosas bem como: nozes, castanhas, amêndoas, amendoim, macadâmia, avelã e pistache;
• Azeite de oliva extravirgem;
• Manteiga;
• Embutidos bem como: linguiça, salsicha, presunto, salame;
• Derivados do leite, por exemplo: nata, creme de leite, iogurte sem açúcar;
• Sementes como, por exemplo, chia, girassol gergelim;
• Legumes com baixo teor de açúcar;
• Verduras folhosas;
• Frutas com baixo teor de açúcar;
• Frutas com alto teor de gordura como o abacate;
• Líquidos bem como: água, café e chás (adoçados com adoçante natural como a estévia).

DIETA CETOGÊNICA – CARDÁPIO SEMANAL

Dia 1:

 Café da manhã: 3 ovos mexidos com peito de peru e manteiga;

Lanche da manhã: castanhas;

Almoço: 2 bifes com brócolis e azeite de oliva;

Lanche da tarde: morangos e 1 copo de chá de hibisco com canela, sem açúcar;

Jantar: salmão grelhado e salada verde com azeite de oliva, por exemplo.

Dia 2:

Café da manhã: 3 ovos mexidos com presunto;

Lanche da manhã: 1 copo de chá-verde com limão, sem açúcar;

Almoço: 250g de filé de tilápia com salada de alface, nozes e abacate;

Lanche da tarde: 1 laranja in natura, por exemplo;

Jantar: 200g de filé de frango grelhado, com alho poro e salada de folhas com maçã, pistache e castanhas de caju.

Dia 3:

Café da manhã: vitamina de abacate com leite de amêndoas ou arroz;

Lanche da manhã: castanhas;

Almoço: lasanha de abobrinha com carne e molho de tomate caseiro e uma colher (sobremesa) de azeite, por exemplo;

Lanche da tarde: 1 copo de chá-verde com limão, sem açúcar;

Jantar: omelete com 3 ovos, palmito, salsinha e alho poro com brócolos cozido e uma colher (sobremesa) de azeite.

Dia 4:

Café da manhã: mix de nuts com castanhas-do-pará, amêndoas, pistache e castanha de caju;

Lanche da manhã: abacate;

Almoço: 200g de filé de frango grelhado e salada de mix de folhas com azeite, por exemplo;

Lanche da tarde: 5 goji berries e ricota de búfala com azeite e um copo de chá de dente-de-leão com limão;

Jantar: uma lata de atum em azeite, com 3 colheres de abacate e salada verde com azeite.

Dia 5:

Café da manhã: vitamina de abacate com leite de amêndoas ou arroz;

Lanche da manhã: morangos;

Almoço: 250g de filé de salmão grelhado com linhaça dourada, aspargos refogados e azeite;

Lanche da tarde: 1 copo de chá-verde com castanhas;

Jantar: 2 bifes de carne ao molho de queijo, com alface e repolho roxo temperado com azeite + 1 laranja.

Dia 6:

Café da manhã: 2 ovos mexidos com manteiga e queijo minas e 1 fatia de mamão;

Lanche da manhã: 1 iogurte sem açúcar com linhaça;

Almoço: filé de frango ao molho branco e salada de couve refogada na manteiga ou no azeite;

Lanche da tarde: morangos e creme de leite;

Jantar: 2 bifes com brócolis e azeite de oliva, por exemplo.

Dia 7:

Café da manhã: 2 ovos cozidos e um copo de chá de hibisco, sem açúcar e com linhaça;

Lanche da manhã: 1 fatia de mamão;

Almoço: peixe grelhado com um mix de folhas verdes, temperadas com azeite;

Lanche da tarde: fatias de queijo minas;

Jantar: lasanha de abobrinha com carne e molho de tomate caseiro e uma colher (sobremesa) de azeite.

COMO IDENTIFICAR ALIMENTOS PROIBIDOS NOS RÓTULOS DOS PRODUTOS?

Nem sempre a gente entende o que vem descrito dos rótulos dos alimentos. Entretanto, para que a dieta cetogênica dê certo, é necessário ficar atento aos rótulos também.

Assim, para ajudar, listamos abaixo as substâncias proibidas encontradas em produtos industrializados. Dessa forma, fica mais fácil para você na hora de selecionar os alimentos corretos. Acompanhe:

• Mel;
• Xarope de malte;
• Lactose;
• Glusose;
• Dextrose;
• Maltitol;
• Açúcar invertido;
• Maltodextrina;
• Maltose;
• Amido;
• Polidextrose;
• Galactose;
• Melado;
• Sacarose;
• Malte;
• Açúcar de coco, mascavo e demerara;
• Glicose;
• Suco de fruta;
• Agave;
• Frutose;
• Xarope de guaraná;
• Néctar;
• Xarope de milho;
• Sorbitol.

ALIMENTOS POLÊMICOS NA DIETA CETOGÊNICA

Além de todos os alimentos citados, há também algumas categorias que são considerados como alimentos “polêmicos” na dieta Cetogênica.

Nesse caso, o seu consumo não é indicado, a menos que sejam feitos em casa. Afinal de contas, não se sabe ao certo como é o seu processo de fabricação quando são industrializados, e quais ingredientes são adicionados. São eles:

• Leites vegetais: leite de coco, castanhas, amêndoas, nozes, dentre outros. Pois, durante o processo de fabricação desses alimentos, podem ser adicionados altos teores de açúcar e carboidratos.
• Iogurte natural: pois possui um elevado teor de carboidratos.
• Kefir: é um tipo de fermentado que possui açúcar, alimento proibido na dieta Cetogênica.
• Kombucha: assim como o kefir e a maioria dos fermentados, esse alimento também leva açúcar. Além disso, a quantidade final após a fermentação não pode ser medida com precisão. Dessa forma, o ideal é evitar o seu consumo.
• Amendoim, pasta e manteiga de amendoim: além de conter uma boa quantidade de carboidrato, o amendoim também deve ser evitado por questões alergênicas, ou ainda devido à aflatoxina, pois pode causar intoxicação, em virtude da atividade metabólica dos fungos.
• Chocolate amargo (mais que 85%): o mais indicado para quem quer emagrecer é cortar esse alimento da dieta. No entanto, caso não consiga, consuma, no máximo, 3 quadrados diários.
• Leite de soja: outro alimento polêmico na dieta Cetogênica, mas ele não é indicado devido aos problemas que pode causar no sistema hormonal e no intestino.

A DIETA CETOGÊNICA FUNCIONA MESMO?

Depois de conhecer mais sobre a Dieta Cetogênica – como fazer, alimentos permitidos e proibidos, é bom avaliar quais resultados você espera, e se realmente vale à pena investir em uma dieta como essa.

De acordo com especialistas, se a dieta for feita de forma adequada, com o acompanhamento de um profissional, ela pode sim ajudar no emagrecimento.

Decerto, a questão que envolve não só a dieta Cetogênica, como todas as outras, não é perder peso, e sim mantê-lo depois.

Ou seja, a manutenção do peso é fundamental, mas nem todo mundo consegue. Dessa forma, depois de terminar uma dieta tão restritiva, o indivíduo acaba correndo o risco de ganhar ainda mais peso se não souber se controlar bem, e se realmente não promover uma reeducação alimentar, aliada à pratica de atividades físicas.

DIETA CETOGÊNICA  – VALE A PENA?

A dieta cetogênica vale muito a pena para quem quer perder peso, afinal, ela corta os carboidratos e o açúcar do seu cardápio.

Os alimentos permitidos são nutritivos e possuem proteínas e gorduras necessárias para manter o corpo nutrido, saciado e com energia.

Os resultados são bem melhores quando a dieta é acompanhada da prática de atividade física, afinal, ninguém quer perder gordura e ter um corpo flácido, não é mesmo? Para fortalecer os músculos, os exercícios são fundamentais!

DIETA CETOGÊNICA – CONCLUSÃO

Lembre-se de procurar um médico nutricionista antes de começar qualquer dieta, para que ele te indique a melhor dieta de acordo com a sua necessidade.

Certamente, existem várias tipos de dietas que tem como objetivo fazer com que você consuma menos carboidratos em suas refeições. Além disso, essas dietas são conhecidas como Low Carb (poucos carboidratos). E entre essas diversas dietas, encontramos a dieta Atkins.

Além disso, diferente de outras dietas, a dieta conforme Atkins libera o consumo de embutidos e carnes consideradas gordurosas, inclusive é permitido o consumo de bacon.

DIETA ATKINS – Quem criou?

A dieta Atkins foi desenvolvida de acordo com o cardiologista americano Robert Atkins nos anos 60. Atkins fez uma pesquisa sobre a alimentação dos Esquimós e como resultado,  de acordo com ele, ficou surpreso ao saber que esses povos tinham alta expectativa de vida, sem indícios de doenças coronárias e vasculares. Ou seja, essas doenças são próprias da obesidade e devido ao suposto consumo de carne vermelha e gorduras, por exemplo.

Além disso, esses povos também tinham energia suficiente para caçar e sobreviver em situações de baixas temperaturas. Os Esquimós é um povo que não consomem carboidratos e como resultado, a sua alimentação é baseada na ingestão de proteína e gordura animal como por exemplo: peixes, leões marinhos e ursos polares.

Dessa maneira, Atkins resolveu então investigar a história e o registro de doenças coronárias no ocidente e acabou descobrindo que elas surgiram no final do século XIX com a introdução do açúcar em bebidas e com o aumento gradual do consumo de açúcar no século XX.

Atkins chegou então à conclusão de que o açúcar seria o culpado pela obesidade e surgimento de doenças coronárias e vasculares nas pessoas.

DIETA ATKINS – Como Funciona?

A dieta Atkins consiste, portanto, em reduzir de forma drástica a ingestão de carboidratos da sua alimentação, e 98% das calorias diárias que você ingerir deve ser de proteínas e gorduras animais, por exemplo.

Acima de tudo, a dieta de acordo com Atkins possui quatro fases que são: indução à Cetose, perda de peso continuada (PPC), pré-manutenção e manutenção.

• Indução à Cetose:

Em primeiro lugar, nessa fase, o consumo de carboidrato é limitada ao máximo. A fase indução à Cetose leva duas semanas para ser concluída e auxilia a colocar de forma rápida o corpo no estado de Cetose.

Em segundo lugar, só é permitido consumir 20 gramas de carboidratos por dia, onde 12 a 15 gramas devem vir ,por exemplo, de saladas verdes e vegetais.

Ao seguir essa dieta, você deve consumir pelo menos 8 copos de água por dia. Além disso, nessa fase de indução à Cetose, a expectativa é de que você elimine até 5 quilos por semana.

• Perda de Peso Continuada:

Logo depois, o consumo de carboidratos são reintroduzidos, mas apenas até o nível em que ainda você consiga perder peso.

A cada semana, poderá ser adicionado na sua dieta 5 gramas de carboidratos. A meta é continuar perdendo peso enquanto você testa as quantidades de alimentos e carboidratos para encontrar o equilíbrio entre a ingestão de alimentos e a perda de peso.

• Pré-manutenção:

Posteriormente a segunda fase, a cada semana aumenta-se 10 gramas na ingestão de carboidratos, até o ponto em que a pessoa para de perder peso, mas também não ganha peso. E os alimentos que antes eram proibidos passam a ser permitidos uma vez por semana em seu cardápio.

• Manutenção:

O mais importante dessa fase é manter os hábitos que você aprendeu nas fases anteriores, para que ocorra a manutenção do peso.

DIETA ATKINS – O que você não pode comer?

Abaixo segue uma lista de alimentos que devem ser evitados:

• Açúcar: refrigerantes, sucos, doces, sorvetes, entre outros, por exemplo;
• Grãos: trigo, arroz e todos os outros;
• Tubérculos: alguns alimentos, por exemplo, a batata, batata-doce (fase de indução);
• Leguminosas: lentilhas, grãos de bico, feijões (fase de indução);
• Gordura trans: elimine em qualquer que seja a sua dieta;
• Frutas altas em carboidratos: banana, maça, laranja, entre outros (fase de indução);
• Vegetais e legumes ricos em carboidratos: cenoura, beterraba, entre outros, por exemplo, (fase de indução).

DIETA ATKINS – O que você pode comer?

Segue abaixo uma lista de alimentos que são permitidos:

• Carnes: carnes vermelhas, frango e porco, por exemplo;
• Peixes e frutos do mar: todos estão liberados;
• Vegetais e legumes com baixo carboidrato como por exemplo, a couve, espinafre, brócolis, entre outros;
• Ovos: os caipiras são os melhores, mas todos os ovos são permitidos;
• Laticínios: manteiga, queijo, creme de leite, iogurte, entre outros, por exemplo;
• Oleaginosas: amêndoas, nozes, semente de girassol, macadâmia, entre outros, por exemplo;
• Óleos saudáveis: por exemplo o azeite de oliva extra virgem, óleo de coco, abacate e óleo de abacate.

DIETA ATKINS – O que você pode beber?

• Água;
• Café sem açúcar;
• Chá verde sem açúcar.

DIETA ATKINS –  Quais são os benefícios?

A dieta Atkins pode trazer vários benefícios para a sua saúde, mas podemos destacar, por exemplo:

• Perda de peso;
• Ajuda a prevenir e tratar o diabetes;
• Pode normalizar níveis de triglicerídeos e colesterol;
• Evita a síndrome do ovário policístico;
• Reduz o risco de problemas psicológicos.

DIETA ATKINS – Quais são os efeitos colaterais?

Em primeiro lugar, os efeitos colaterais de quem começa a seguir a dieta Atkins é a fadiga, mau hálito e constipação. Como resultado a dieta, a fadiga é mais comum nos estágios iniciais, e isso é normal.

Em segundo lugar, parar de comer carboidratos também pode fazer com que você fique com mau hálito e constipação, devido às mudanças em seu metabolismo.

Balas e laxantes, por exemplo, podem te ajudar a melhorar esses sintomas.

DIETA ATKINS – CARDÁPIO COMPLETO

Fase de Indução

Em primeiro lugar, Café da Manhã:

Opção 1– Omelete com uma fatia de queijo amarelo;

2ª opção– Ovos cozidos com uma fatia de bacon;

Opção 3– Frango desfiado com um pouco de creme de leite;

4ª opção– Atum em lata com uma fatia de queijo;

Opção 5– Omelete de presunto e queijo amarelo;

6ª Opção– Ovos mexidos com cogumelos e espinafre;

Opção 7– ½ abacate com um enroladinho de presunto e queijo. 

Em segundo lugar, Lanche da Manhã:

Opção 1– Uma gelatina sem açúcar e sem carboidratos;

2ª opção– Talos de aipo com um pouco de creme de leite;

Opção 3– ½ abacate;

4ª opção– ovo cozido temperado com azeite, sal e pimenta. 

Em terceiro lugar, vem o Almoço:

Opção 1– Carne assada + folhas verdes + chips de abobrinha (fatiar as abobrinhas e levar ao forno até ficarem crocantes), por exemplo;

2ª opção– Peixe cozido no leite de coco + salada de folhas + ½ tomate;

Opção 3– Coxa ou sobrecoxa de frango assada com bacon + ½ xícara de brócolis + 5 azeitonas;

4ª Opção– Filé de frango com molho de mostarda e creme de leite + ½ xícara de legumes;

Opção 5– Salpicão: maionese, frango desfiado, chuchu, vagem, salada a gosto, pimentão e tomate, por exemplo.

Em quarto lugar, Lanche da Tarde:

Opção 1– 5 Azeitonas;

2ª opção– 1 pedaço de queijo amarelo;

Opção 3– Gelatina com creme de leite.

Em quinto lugar, Jantar:

Opção 1– Carne desfiada com abóbora + salada + gelatina de sobremesa;

2ª opção– Omelete com verduras a gosto;

Opção 3– Charuto de repolho com carne moída (sem arroz);

4ª opção– Linguiça assada + legumes + 5 azeitonas;

Opção 5– Bacalhau com creme de leite, azeitonas, ovos cozidos e cheiro verde;

6ª opção– Salada de atum ralado com cebola, azeitona, maionese, mostarda, pimenta e sal.

Fase de Perda de Peso Constante

Em primeiro lugar, Café da Manhã:

Opção 1– Omelete com abobrinha, espinafre e tomates + ½ xícara de mirtilos;

2ª opção– 1 xícara de chá + enroladinho de presunto e queijo + 5 morangos;

Opção 3– Ovos mexidos + requeijão + linguiça grelhada + chá sem açúcar;

4ª opção– Presunto + mussarela + morangos;

Opção 5– 2 ovos fritos + ½ abacate + 1 fatia pequena de queijo;

6ª opção– Patê de atum, maionese, cebolinha, sal e pimenta + 1 xícara de chá + ½ xícara de framboesas.

Em segundo lugar, Lanche da Manhã:

Opção 1– ½ xícara de melão em cubos;

2ª opção– 7 nozes. 

Em terceiro lugar, vem o Almoço:

Opção 1– Bisteca frita + salada de alface, escarola e tomate+ ½ xícara de legumes;

2ª opção– Iscas de frango grelhadas + molho de creme de leite e mostarda + berinjela assada;

Opção 3– Filé mignon com shitake na manteiga + salada verde;

4ª opção– Lasanha de abobrinha (sem massa) + salada de couve-flor;

Opção 5– Bife acebolado + brócolis refogado + salada de pepino + azeitona;

6ª opção– Filé de frango grelhado + purê de abóbora + salada de chicória e rabanete.

Em quarto lugar, Lanche da Tarde:

Opção 1– 1 fatia de ricota;

2ª opção– ½ xícara de semente de girassol;

Opção 3– 5 morangos com creme de leite.

Em quinto lugar, Jantar:

Opção 1– Sopa de abóbora com carne e couve;

2ª opção– Hambúrguer caseiro + ovos + ½ xícara de vagem cozida;

Opção 3– Frango refogado com brócolis e requeijão + salada verde;

4ª opção– Canja sem arroz + 5 nozes;

Opção 5– Linguiça + alho poró + berinjela assada. 

Fase de Pré-Manutenção 

Em primeiro lugar, Café da Manhã:

Opção 1– Omelete com shimeji e tomate + ½ batata doce cozida + 1 xícara de chá ou suco Clight;

2ª opção– 1 fatia de pão integral com requeijão + 1 fatia de queijo + 1 fatia de melancia, por exemplo;

Opção 3– ½ xícara de queijo cottage + ½ tapioca fininha + 1 gelatina sem açúcar.

Em segundo lugar, Lanche da Manhã:

Opção 1– 1 maçã ou pera;

2ª opção– 1 iogurte sem açúcar + 1 colher de aveia, por exemplo;

Opção 3– ½ xícara de sementes de abóbora torradas.

Em terceiro lugar, vem o Almoço:

Opção 1– Carne moída refogada + 1 colher de arroz integral + 2 colheres de feijão + salada verde;

2ª opção– Frango assado + 2 colheres de purê de couve flor com creme de leite + ½ xícara de macarrão integral;

Opção 3– Peixe grelhado+ salada de beterraba + arroz integral, por exemplo;

4ª opção– Macarrão de abobrinha com molho de tomate e almôndegas sem farinha + salada verde;

Opção 5– Coxinha da asa assada com pimenta e alecrim + couve flor gratinada + salada de rúcula.

Em quarto lugar, Lanche da Tarde:

Opção 1– 10 cerejas;

2ª Opção– 1 kiwi;

Opção 3– 1 fatia de queijo.

Em quinto lugar, Jantar:

Opção 1– Sopa de legumes com carne + ½ batata doce assada + gelatina sem açúcar;

2ª opção– Frango grelhado no azeite com alcachofra + 2 colheres de arroz + salada de agrião;

Opção 3– Filé de peixe + salada verde + 1 xícara de broto de feijão;

4ª opção– Frango com creme de leite + salada de couve + 1 xícara de legumes;

Opção 5– Lagarto ao molho madeira + ½ xícara de tofu com cebolinha + salada de almeirão.

DIETA ATKINS – Como ter sucesso na dieta?

Se você tiver dificuldade em se manter firme na dieta, segue algumas dicas do que você pode fazer para não desistir. Você pode, por exemplo:

• • Coma de 4 a 5 refeições pequenas ao longo do dia;
  • Durante o dia, tente evitar ficar por muitas horas sem comer;
  • Consuma de 100 a 200 gramas de proteínas em todas as refeições, inclusive no café da manhã, por exemplo.

DIETA ATKINS – Conclusão

Certamente, se você seguir todas as regras de forma correta, como resultado, você pode esperar perder mais de 5 quilos durante a fase de indução, excelente não é mesmo?

Dessa forma, como qualquer dieta, o primeiro passo é muito difícil, mas o resultado final é surpreendente!

Em conclusão, se esse artigo sobre a dieta atkins foi útil para você, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.

Enquanto algumas pessoas tem dificuldade para emagrecer, outras enfrentam dificuldade para engordar. Mas existem alguns motivos que impedem que algumas pessoas ganhem peso, então, o ideal é fazer uma dieta para engordar.

As causas para não conseguir engordar podem ser principalmente físicas ou psicológicas.

Mas nesse artigo você vai entender exatamente o que está te impedindo de engordar o que você precisa fazer e comer para que você consiga ganhar peso se alimentando saudavelmente.

DIETA PARA ENGORDAR – O que não comer?

Em primeiro lugar, o fato de você ser uma pessoa magra, não quer dizer que você pode comer de tudo sem se preocupar com a sua alimentação. Pois se você fizer isso, você pode até conseguir engordar, porém, estará desnutrido (sem os nutrientes necessários para o seu corpo).

Em segundo lugar, pessoas magras também podem ter problemas de saúde como altos níveis de colesterol. Então, o ideal é que você tenha uma dieta equilibrada em nutrientes para que você consiga promover o ganho de peso de forma saudável.

Então, evite alimentos que fazem mal a sua saúde como: açúcar refinado, carboidratos simples, pois esses alimentos em excesso podem favorecer a resistência à insulina, fazendo com que você tenha diabetes.

Evite também produtos industrializados, pois muitos deles possuem gordura trans. Frituras e gordura saturada também devem ser evitadas de serem consumidas, pois pode aumentar o colesterol e outros males a sua saúde.

Para quem é magro, também deve evitar consumir alimentos termogênicos, pois aceleram o metabolismo e ajuda no processo de emagrecimento. Evite alimentos como:

• Cafeína (presente no café ou chá verde);
• Pimenta;
• Chá de hibisco, por exemplo.

DIETA PARA ENGORDAR – O que comer?

Se você quer ganhar peso, você vai precisar seguir uma dieta para engordar de forma saudável, veja, por exemplo, quais alimentos consumir:

• Alimentos calóricos, porém nutritivos, bem como: azeite extra virgem (rico em gorduras boas para o seu organismo). Regula o colesterol, protege o seu coração e cérebro, previne diabetes, etc.
• Além disso, prefira carnes magras, bem como: carne branca, pois o consumo de proteínas é muito importante para o seu corpo.
• Consuma oleaginosas, como: castanhas e nozes. O abacate também é rico em gorduras monoinsaturadas e é bem calórico.
• Adicione cereais em sua alimentação, bem como: granola, farinhas enriquecidas e se quiser, pode adicionar açúcar mascavo em alguns alimentos.
• Adicione gema de ovo cozida amassada no feijão, purê, sopa, etc.
• Consuma carboidratos simples de forma equilibrada.

DIETA PARA ENGORDAR – Quanto devo comer?

Se você quer engordar, vai ser preciso que você aumente o número de calorias que você está ingerindo. Assim, você conseguirá chegar ao seu objetivo.

Mas, antes de começar qualquer dieta para engordar, o ideal é que você procure por um médico nutrólogo ou uma nutricionista, para que eles façam avaliações para saber o quanto de calorias você deve consumir para ganhar peso de forma saudável. Essa avaliação é de acordo com a sua idade, peso, altura e se você faz atividade física ou não.

Evite calorias vazias como, por exemplo:

• Alimentos industrializados;
• Doces;
• Fast-foods;
• Refrigerantes.

O Ideal é que você tenha uma alimentação composta por:

• 50 a 55% de carboidratos;
• 15 a 20% de proteínas;
• 25 a 30% de gorduras, sendo 7% de gorduras saturadas, 10% de gorduras poli-insaturadas e 13% gorduras monoinsaturadas.

DIETA PARA ENGORDAR – Dicas para ganhar peso rapidamente de forma saudável

• Aumentar a ingestão de líquidos no dia (mínimo de 2L de água);
• Além disso, diminuir o intervalo entre as refeições;
• Consumir alimentos saudáveis;
• Do mesmo modo, praticar exercícios físicos de quatro a cinco vezes por semana;
• Ter um bom período de sono (entre 7 e 8 horas de sono);
• Aumentar a ingestão proteica;
• Além disso, diminuir o nível de estresse.

DIETA PARA ENGORDAR – Como ter mais apetite?

Para que você tenha mais apetite, é começar se alimentando com alimentos líquidos como, vitaminas de frutas batidas com leite ou sucos. Se alimente a casa duas ou três horas.

Além disso, faça pratos atraentes, saborosos e variados, pois isso vai ajudar a aguçar o seu paladar. Tempere sua comida com ervas, pois melhora o saber e o aroma.

Se preferir, o médico também pode receitar um medicamento para que você tenha mais apetite.

DIETA PARA ENGORDAR – Cardápio para engordar

Segunda Feira:

Café da manhã:

Café com leite + tapioca com pasta de amendoim + 1 banana com mel.

Lanche da manhã:

Castanhas + 1 pera, por exemplo.

Almoço:

Salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu + arroz integral + feijão + peito de frango grelhado + purê de abóbora + 1 maçã.

Lanche da tarde:

Vitamina de abacate e banana com mel e leite + torradas integrais.

Jantar:

Panqueca integral verde recheada com peito de frango e regada com molho de tomate e queijo fresco ralado.

Ceia:

Mingau de aveia, por exemplo.

Terça Feira:

Café da manhã:

Café com leite + omelete + batata doce + 1 maçã.

Lanche da manhã:

Iogurte natural com aveia e mel, por exemplo.

Almoço:

Salada de folhas com azeite de oliva + arroz integral + strogonoff de carne + laranja.

Lanche da tarde:

Salada de frutas com castanhas e semente de chia.

Jantar:

Arroz integral + feijão + picadinho de carne + purê de abóbora + 1 banana, por exemplo.

Ceia:

Chocolate amargo ou 70% cacau.

Quarta Feira:

Café da manhã:

Café com leite + sanduíche integral de queijo, ovo e peito de peru + 1 fatia de mamão.

Lanche da manhã:

Barra de cereais.

Almoço:

Arroz integral + feijão + purê misto (abóbora e batata) + bife grelhado + 1 fatia de melancia, , por exemplo.

Lanche da tarde:

Pão integral com queijo e peito de peru + vitamina de banana com leite e suplemento hipercalórico.

Jantar:

Macarronada integral com frango e molho de tomate.

Ceia:

Batata doce com leite, , por exemplo.

Quinta Feira:

Café da manhã:

Crepioca com frango + café com leite + 1 fatia de melão, por exemplo.

Lanche da manhã:

Salada de frutas com aveia e mel.

Almoço:

Repolho refogado com azeite de oliva + arroz integral + feijão + quibe de forno + batata doce + laranja.

Lanche da tarde:

Bolo integral de chocolate + leite integral, por exemplo.

Jantar:

Salada proteica de frango, ovos, queijo e castanhas.

Ceia:

Vitamina de banana e mamão com aveia.

Sexta Feira:

Café da manhã:

Achocolatado caseiro (leite, cacau puro e açúcar mascavo) + pão integral com ovo + 1 pera.

Lanche da manhã:

Barra de cereal.

Almoço:

Arroz integral + feijão + guacamole + almôndegas de carne + 1 maçã.

Lanche da tarde:

Sanduíche integral de queijo e peito de peru + suco de maçã sem coar, por exemplo.

Jantar:

Sopa de carne, legumes, macarrão integral e arroz integral + 1 fatia de melão.

Ceia:

Iogurte com granola, mel e aveia, por exemplo.

Sábado:

Café da manhã:

Café com leite + torradas com pasta de amendoim + 1 ameixa.

Lanche da manhã:

No lanche da manhã, você pode comer, por exemplo, vitamina de banana com suplemento hipercalórico.

Almoço:

Salada cozida + arroz integral + lentilhas + frango assado + 1 fatia de melancia, por exemplo.

Lanche da tarde:

Torradas integrais com cottage + suco de laranja natural sem coar.

Jantar:

Omelete + ricota + vitamina de morango com semente de chia, por exemplo.

Ceia:

Mingau de tapioca, por exemplo.

Domingo:

Café da manhã:

Café com leite + tapioca recheada com ovo + mamão.

Lanche da manhã:

Iogurte com frutas secas e semente de linhaça, por exemplo.

Almoço:

Verduras cozidas (quiabo e maxixe) + arroz + grão de bico + torta integral de camarão + 1 laranja. por exemplo.

Lanche da tarde:

Cookies integrais + ricota + suco de maçã sem coar, por exemplo.

Jantar:

Lasanha integral de frango + suco de uva integral.

Ceia:

Biscoito integral + leite, por exemplo.

DIETA PARA ENGORDAR – Conclusão

Normalmente, quando falamos em “dieta”, remetemos a palavra imediatamente ao objetivo de perder peso. Mas não é bem assim. Quando falamos em dieta, estamos falando em mudanças e adaptações nos hábitos alimentares e no próprio estilo de vida da pessoa para alcançar seus objetivos.

Para ganhar peso, não basta sair comendo tudo o que vê pela frente. É essencial promover uma mudança nos hábitos alimentares e também fazer exercícios físicos conforme recomendação médica.

Além disso, tudo isso deve ocorrer da forma mais saudável possível e de modo que não prejudique a pessoa durante o processo.

O recomendado é que você procure por um médico nutrólogo ou um nutricionista para poder tirar todas as suas dúvidas e ajudar o profissional a montar um cardápio que seja atraente para você, sem deixar a saúde de lado, e auxiliar também o educador físico ou personal trainer a montar seu treino levando em conta suas preferências.

Será mesmo que o vinagre de maçã emagrece? Quer mesmo saber como emagrecer com vinagre de maçã?

Se você tem essa dúvida, leia esse artigo completo onde vou esclarecer todos os benefícios que o vinagre de maçã pode proporcionar para o seu corpo.

Em primeiro lugar, o vinagre de maçã emagrece, possui ação antioxidante, cria uma proteção para o seu fígado.

Em segundo lugar, ajuda a prevenir diabetes, melhora as articulações, previne câimbras, melhora a digestão e tem ação diurética.

O vinagre de maçã é feito através do um processo de fermentação da maçã por leveduras benéficas e por bactérias.

Elas são chamadas de acetobacter.

Com isso, os açúcares naturais da maçã são transformados em álcool e depois ele é convertido em ácido acético.

COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – CONHEÇA OS NUTRIENTES DO VINAGRE DE MAÇÃ

Como já citei, o vinagre de maçã possui ácido acético.

Então, esse ácido inibe a ação de várias enzimas que tem a ação de digerir os carboidratos.

Esse ácido se torna um bloqueador natural para que o seu corpo não absorva amidos e açúcar.

Ao bloquear as enzimas, os carboidratos acabam passando pelo trato digestivo direto.

Com isso, as calorias que fariam você engordar, são eliminadas.

O ácido acético contido no vinagre de maçã melhora também a recuperação dos músculos após os treinos.

E também faz com que a glicose seja liberada lentamente no sangue, ajudando a prevenir o diabetes.

O vinagre de maçã possui também a quercetina, que possui ação antioxidante, melhorando a imunidade.

Ajudando a reduzir os efeitos causados com a histamina, que causa inflamações alérgicas.

Possui pectina, que proporciona para o seu corpo a saciedade, absorção de gordura e melhora o funcionamento do seu intestino.

Ainda possui betacaroteno, que ajuda a evitar problemas de visão e protege a pele. E por fim, tem potássio que é essencial para o funcionamento celular.

 

COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO VINAGRE DE MAÇÃ

• O vinagre de maçã emagrece:

Ao ingerir duas colheres de sopa de vinagre de maçã diluídos em água antes das principais refeições (almoço e jantar), você pode chegar a perder até dois quilos em um único mês.

Isso acontece porque o vinagre de maçã ajuda a reduzir picos de insulina e o nível de glicose logo após as refeições ricas em carboidratos. Esses picos de insulina são inimigos que quem quer emagrecer.

Além disso, como possui o ácido acético que é um bloqueador natural da absorção de amidos e dos açúcares, o vinagre de maçã emagrece.

• Cabelos mais bonitos e saudáveis:

Em primeiro lugar, o vinagre de maçã possui o pH ácido, que contribui pata fechar as cutículas abertas. Em segundo lugar, fechando as cutículas com o vinagre de maçã, os cabelos perdem o frizz e ganham brilho.

Então, para usar, basta misturar uma colher de sopa do vinagre de maçã em um copo de água filtrada morna.

Borrife essa mistura em todo o cabelo, após a limpeza e, na sequência, aplique o creme de tratamento indicado mecha a mecha. Deixe agir por entre três a cinco minutos com touca térmica ou toalha umedecida em água quente. Ao final, enxágue tudo usando a água com vinagre diluído.

• Ajuda a combater a acne:

O vinagre de maçã tem em sua composição o ácido acético que é antibacterianas e tem efeito antisséptico, promove erradicação das bactérias que induzem à acne.

Além disso, o vinagre de maçã também contém alfa-hidroxiácidos que podem agir removendo as células mortas da superfície da pele, e promovendo suave esfoliação da pele, acelerando a descamação das células da epiderme, tendo efeito coadjuvante no clareamento de manchas.

COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – MAIS BENEFÍCIOS

• Protege o fígado:

O vinagre de maçã possui os ácidos málicos, lático e cítrico que ajudam na saúde do fígado e também o tornam mais eficaz no processamento das toxinas, auxiliando o corpo a eliminá-las de forma mais rápida.

• Melhora a digestão:

Isso acontece porque o vinagre de maçã é fermentado e rico em enzimas, assim o alimento fica menos tempo retido no estômago e também pode haver melhora na azia e no refluxo.

• Previne diabetes:

O vinagre de maçã ajuda a prevenir a doença porque reduz os níveis de glicose e consequentemente os picos de insulina após refeições ricas em carboidratos.

Além disso, quando a insulina é produzida e liberada no corpo em grandes quantidades levando aos picos, alguns tecidos e órgãos começam a reduzir sua resposta a ela, sendo preciso de mais insulina para armazenar a mesma quantidade de glicose. Esse processo leva a um quadro chamado de resistência à insulina, que, se não for revertido, pode evoluir para diabetes do tipo 2.

COMO EMAGRECER COM VINAGRE DE MAÇÃ – CONCLUSÃO

Enfim, você já viu que além de muitos benefícios para o seu corpo, o vinagre de maçã também emagrece.

Porém, ele funciona muito mais quando acompanhado de uma alimentação mais saudável, que tem base como, por exemplo: vegetais, frutas, legumes, alimentos integrais, proteínas, etc. Praticar algum tipo de atividade física também ajuda a potencializar os resultados.

Portanto, se esse artigo te ajudou de alguma forma, deixe o seu comentário e compartilhe com os seus amigos.